“要么在健身，要么在去健身的路上！”近年来，越来越多的人开始加入健身的队伍中，追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力，然而，健身时如果忽视一些关键细节，不仅会让健身效果大打折扣，甚至可能有害健康。
健身细节之如何有效补水
在健身房，经常有人一次性大量饮用白水，以求迅速为身体补充运动所消耗的水分。然而，从运动营养学的角度来看，这种补水方式并不科学。
通常情况下，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动，水分散失比较多，此时如果大量补水会刺激胃部，造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动（如拉伸）使人体脱离运动状态，恢复到正常状态后，再进行少量多次的水分补充。
健身细节之如何有效补能
储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看，糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平，对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要；电解质有利于维持健身者的体液平衡，延缓疲劳发生。
通常情况下，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动，水分散失比较多，此时如果大量补水会刺激胃部，造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动（如拉伸）使人体脱离运动状态，恢复到正常状态后，再进行少量多次的水分补充。
健身细节之如何有效补能
储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看，糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平，对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要；电解质有利于维持健身者的体液平衡，延缓疲劳发生。
科学健身不仅需要系统的训练计划，更需要科学的营养补充，只有重视补水、补能等运动过程中的营养细节，再加上强大的机体训练，才能达成最佳的健身效果，塑造更好的自己。
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