在家健身注意事项

　　很多健身朋友由于时间或者经济等原因，没有选择去健身房锻炼，而是选择在家训练，这样的方式是完全可以的！训练的关键在于你的锻炼是否科学有计划、以及是否具有持久坚持的毅力。

在家健身可能需要的器材：

1.哑铃：

　　最好是选择能撤卸铃片的哑铃，这样也能根据锻炼能力及时增加负荷。

2.杠铃：

　　曲柄、直杆均可，可以同时各买一个杆，而铃片可以通用，铃片也可用在哑铃上。

3.弹力绳或拉力带：

　　弹力绳或拉力带可以随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等运动。

4.瑜伽垫：

　　主要用来锻炼腹肌、以及身体柔韧性时用。

5.最好选择家里比较宽阔的房间，而且合适的位置立一面镜子，这样便于观察自己动作的准确性。

注意事项：

　　1.很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。

　　2.在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。

　　3.在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。

　　4.安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。

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