怀孕可以健身吗

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未出世的小生命相当脆弱，所以应极力避免让孕妇们进行「运动」胎教，以免造成严重的后果。事实上，怀孕期间运动的确会对胎儿造成影响，有可能会增加胎儿出现急性低氧、急性体温过高、急性降低葡萄糖使用率等机率，以及增加流产的风险。

但美国妇产科医学会（ACOG）认为，在适当的指导下，运动为孕妇及胎儿所带来的好处远比所增加的风险来的重要。当然，运动过程中仍要注意自身及胎儿安全，ACOG对于孕妇运动的建议事项有以下几点：

1.怀孕三个月后，应避免仰卧运动或静止站姿等动作，因为这些动作有可能会压迫到静脉血管，阻止血液回流。

2.不要运动到力竭，当感觉到疲劳时要立刻停止运动。

3.鼓励进行非身体负重运动，如骑脚踏车、游泳等。

4.进行任何平衡相关训练时，一定要做好保护措施，避免腹部创伤。

5.有持续运动习惯的妇女，需特别注意热量摄取是否足够。扣除运动所消耗的热量，孕妇需要比原本一天再多卡的热量。

6.预防失温现象，运动时穿着合适的衣服，并且充足地补充水分。

7.生产后可持续产前运动强度达4~6个月，有助恢复体力。

持续的运动，对准妈妈来说有相当多好处。但要特别注意！每个人可以承受的运动强度差异性仍大，所以如果发生任何异常状况，一定要立刻寻求医生协助，因为如果孕妇有前置胎盘的状况，反而要避免任何运动，甚至连一般重物都不能提取，不可不慎。

健身兔姐

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