健身干货丨25个腹肌的正确训练动作，你的

　　平常总有人不少人问小编，练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法，还说练腹做来做去还是几个动作很无聊。喏!今天25个动作足够你练了，但问题是你的体脂率够低么?别忘记影响你腹肌形态最终因素还是看你的皮脂程度!

下面是男女体脂率对照表

来看看你属于哪一个级别

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男生体脂在25%以上，女生在30%以上先减脂再练腹肌吧，否则你的腹肌练得再好，还是被脂肪盖住，完全显示不出来！

腹肌练习时注意下面5点，

预防造成不必要的损伤。

不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

很多人在腹肌训练中都没加入侧腹，要知道侧腹也是重要的组成部分，它控制着我们肢体旋转，拥有完美的侧腹也是性感的关键，侧腹的赘肉往往会成为身材的大敌。下面的动作中，不仅能训练到腹直肌，还能减去侧面多余脂肪，锻炼侧腹肌、腹斜肌。

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图文整编／酱子健身

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