Jasmine在她超重的几年里是他人生中最好的时光。在他15岁的时候，她通过减低身体17%的脂肪改变了她的未来！
每个人都有自己的梦想。对我来说，我就是想变为一个瘦的女孩，因为我从来没有瘦过，我也习惯了那种说法，我永远都不可能瘦下来，以及，我的体质就是在这样，我改变不了。
我厌倦了这些借口，我需要尝试去改变，重要的是，我知道肥胖是可以通过和坚持改变的！
我哥哥已经有四年的健身训练了，我经常看到他准备他的饮食，补剂，然后每周去健身房4-5次！我以前为他的这些严格的饮食取笑他，实际上去很佩服他的毅力和坚持。他总是鼓励我和他一起去健身，我最后终于战胜了自己，接受挑战。设定一个目标，去实现它。我感觉很骄傲，我要给那些质疑我的人包括自己一天态度！
大概两个月严格的饮食和锻炼，让我看到了效果，我减掉25磅。我很骄傲，这让我有更大的动力继续前行。我不再吃任何垃圾食品，期待更好的结果。我得到了家人和朋友的支持，还有健身房的朋友的鼓励。11个月后，我减掉难以置信的74磅！
我知道，你可以做任何你想做的。你可以设定一个目标，告诉自己要什么。投入一些时间和勇气，结果会发生！
我如何完成目标
我完成目标来自于自信。我不会停止于某些进步。有那么多人支持我，我一直在路上。健身房的人会为我的变化赞美和欢呼，这让我有了足够的自信！
我哥哥也给了我最大支持。每天都给足够的鼓励，让我变得更强大！
下面是我分享我的计划和饮食
帮助我变形的补剂
餐前
咖啡因
维生素
能量饮
第一餐补充
谷氨酰胺
运动前
补充肌酸
能量饮
运动后
谷氨酰胺
蛋白粉
睡前
NatrolMelatoninFastDissolve
减脂期推荐的蛋白粉
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饮食计划
第一餐
鸡蛋蛋白6个
麦片3/4碗
葡萄干1勺
第二餐
牛排4盎司约0.22斤
白米饭1/2碗
西兰花1碗
第三餐
鱼类制品3盎司
黄瓜1碗
芹菜2根
杏仁10个
第四餐
鸡肉2盎司
牛排2盎司
菠菜2碗
青豆1碗
第五餐
三文鱼6盎司
生菜2碗
黄瓜1碗
青椒10个
橄榄油1少
第六餐
乳清蛋白粉2勺
花生酱
Day1：腿
腿举
4组，每组8-12次！
坐姿腿弯举
4组，每组8-12次！
腿屈伸
4组，每组8-12次！
站姿提踵
4组，每组8-12次！
Day2：有氧
跑步机
30-45分！
Day3：上身
俯卧撑
4组，每组到力竭
凳式臂屈伸
4组，每组8-12次！
侧平举
4组，每组8-12次！
上斜哑铃推举
4组，每组到力竭！
三头下压
4组，每组8-12次！
Day4：有氧
跑步机
30-45分
Day5：上身/下身
腿举
4组，每组8-12次！
直腿杠铃硬拉
4组，每组8-12次！
引体向上
4组，每组到力竭
杠铃弯举
4组，每组8-12次！
Day6：休息
Day7：有氧
跑步机
30-45分！
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