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19代家传绝学大夫,亲自示范的珍贵健身操

时间:2020/8/19 13:22:44 来源:健身_健身网站作者:佚名

大家还记得给我们讲过养生课的路大夫吧？年9月23日《平衡身体阴阳》那一篇。如果忘记了，赶快去扒一扒历史消息吧！

半年一晃而过，又赶上突如其来的“疫情”，不管是继续闷在家里的，还是已经复工上班的，人多、密闭的地方暂时还不敢去，但是千万不要丢弃运动哦！

眼看着夏天快到了，气温逐渐升高，我们人体内的阳气也开始大幅上升。敏感的朋友们可能会“上火”，嘴巴干、喉咙痛、长痘痘……没办法，又得需要平衡呢！

不过，养生重在养心。除了保持平和心态以外，日常的一些活动，则有助于调节内脏功能、促进血液循环、平衡内外压力。哈，其实小编也是小白一个，都是听路大夫说的，一句话，反正就是对身体有益啦！

路大夫，5岁学医，10岁看病，继承路氏19代家传，创始路氏古法，精通五科，学识通达，妙手仁心，更具接骨绝学，治愈患者无数。

今天，小编找出一套路大夫结合“八段锦”和“太极拳”自创的健身操，分享给大家。私下已经跟着练了几遍，简单易学好上手，男女不限，老幼咸宜，完全适合居家、办公练习。

好了，闲言少叙，干货送上——

以下部分是动作要领

第一节

双脚与肩同宽，双臂伸直向前抬起至与地面平行，掌心向下，这是起式。放下双臂，吸气，踮起脚尖，抬高脚后跟，尽量抬至极限。双臂在两侧微抬，双手往回勾。脚后跟迅速落下着地，同时呼气。注意：先深吸气，再快速呼气。呼气时，脚后跟要自然往下墩，让五脏六腑颤动，达到调理内分泌、肝脏和增加肺活量的效果。手腕一定要用劲往回勾，勾到一定程度再往下放。这是八段锦里的一式。第二节

掌心向上，双臂在两侧自然伸直抬起，用劲向上平举到头顶。

双手手指交叉，掌心向上翻手推出。手臂向上抬升过程要吸气，一直到双手交叉向上推出时也保持吸气，同时踮脚尖，抬脚后跟。

呼气，墩脚后跟，双手缓缓放下。这时，身体开始出汗了。

第三节

左腿向左迈出一步，脚掌伸向左前方，重心落在左脚。

手心向上，伸直左臂，顺着左腿方向抬至与地面平行。

右臂也伸直向上抬至与地面平行，手心向上。头向右转，眼睛看右手。

右臂缓缓向上画圆至右掌贴合左掌，眼光跟着右手转动。

右臂缓缓回到原位，眼光也跟着右手回原位。右脚掌转向右前方，重心落于右脚，身体略倾向右前方。

左臂重复同样动作，双臂反复进行。

注意：眼光、身体重心和方向始终跟着手掌移动，身体转向哪侧，哪侧的腿呈弓步。准备画圆的手臂，掌心向下，呈下压状，不是上举状，开始移动画圆时，再变方向。

这一节能起到促进脑部供血和清肺的作用。在双手挤压汇合时呼气，抬手打开时吸气。身体转动的时候，脚尖着力，一只脚的脚尖动，另一只脚的后跟抬起，然后再放下。放下的同时呼气。

第四节

双臂伸直张开，与身体呈45度，掌心向下，手掌与地面平行。

反复向上耸肩、提肩。

注意：可缓解颈椎和斜方肌不舒服，治疗乳腺下结节。双臂和身体在同一个平面。耸肩的频率，最好和心脏的跳动速度同步。要求自然呼吸。

第五节

双手叉腰，双脚与肩同宽。

下巴抬高，头向后仰。

转动头部，让下巴向两侧肩部分别匀速转动。

注意：双手叉腰，保持身体不动。头转动到两侧时，下颌尽量贴住双肩的内锁骨。速度要慢，不要快。

第六节

双手叉腰，身体不动，目视前方。

以锁骨为轴，转动左边的肩肱骨，大头肌和二头肌带动前后转，重复多次。

注意：要求身体不动，脖子不动，锁骨不动，只是肩关节转动，幅度要求很大。前后间距，正好是肩膀厚度。两侧肩膀交替转动，方法一样。

第七节

左手叉腰，伸直右手臂，以右肩为轴，由前向后环绕。

双臂交替，反复进行。

注意：手臂在转到接近头部前，掌心始终向前。右臂转动数圈后换左臂转动，方法一样。转动左臂时，右手叉腰；转动右臂时，左手叉腰。

第八节

双脚与肩同宽，双臂伸直侧平举至双手交叉。

双臂下放至与地面平行，反复进行。双手交叉时，左右手轮番前后换位。双臂运动轨迹与身体在同一平面。

第九节

身体放松，双脚与肩同宽。

双臂侧平举至与地面平行，掌心向前。

双膝微曲，身体向左转，右臂弯曲向下再向上，像推举着一颗圆球，推起，托住。

右臂沿轨迹回到原位。整个过程，眼光跟着右手移动。

右手回到原位时，左手缓缓与右手交替，像接住右手的圆球，重复动作。

一手托举时，另一手按压，双手交替运动。

注意：这是太极拳里养生的一式。身体重心跟着转动方向来回在双腿间交替。身体转动时，带动脚后跟转动。这个动作可以调整颅脑内压、眼底、肺腧和心腧。

在左右手交错起落过程中，有一个抱球的动作，上翻和下压。

收功，结束。练完记得放松，就是在原地自由抖一抖，甩一甩。

好了，九节健身操介绍完毕。

大家每天可以抽出20分钟的时间练一练，记住动作后还可以加点舒缓的音乐，简直就更完美了！