居家体能健身

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Youcaneithertravelorread,buteitheryourbodyorsoulmustbeontheway—-你可以旅行或读书，身体和灵魂总有一个要在路上。—-《罗马假日》

为了抵御新型冠状病毒肆虐，蜗居健身，陈钦梳名师工作室推出居家体能练健身系列。内容选用适合于家中操练的动作，具有简单易学，操作便捷，居家即可操练的特点。体能健身内容包含大众基础体能、大众进阶体能，学生考学体能等内容，由准备活动、基本部分、结束部分、组合模块组成。工作室将以文字和视频结合形式相继推出，为抵御疫情，居家健身，以献绵薄之力。

准备活动

作用

准备活动是进行体育活动不可或缺的内容。充分的准备活动能动员机体神经、内脏器官、肌肉、关节等活性，参与激烈的运动，起着促进运动水平发挥，避免运动损伤的功效。

内容

居家体能健身因受场地器材的限制，可选用徒手操、关节操、模仿跳绳、韵律操、轻器械操、激活操、拉伸等内容。

要求

体能健身准备活动强调遵循渐进原则，逐渐增加运动负荷原则。可由居家走动--关节活动--徒手操（器械操）--激活操--拉伸。

示范视频

基本部分

作用

基本部分是体能健身最重要的内容，是实现体能健身的关键环节。居家体能健身基本部分体能练习设计了力量、速度、柔韧、耐力、组合等内容，内容从上肢力量、核心力量、下肢力量、全身力量、动作速度、耐力、柔韧等方面进行有选择性、针对性的设计，对发展体能具有积极的参考价值和作用。

内容

基本部分包含大众基础内容，体能进阶内容，以适应不同群体的需求。由上肢模块、下肢模块、核心模块、整合模块形式进行呈现。

要求

由于练习内容繁多，群体需求不一，及视频录制时间所限，无法进行细分，操练时请大家遵循以下要求。

（1）根据自身能力，在示范动作中选择适合自己的动作进行练习。

（2）视频中示范多为一次呈现，大家可根据需求选择部分练习，进行重复操练。

（3）练习时