白癜风的发病原因 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/151002/4705219.html
Bella
爱美食/爱运动
喜欢轻食简约的生活
用最简单的食材/方法
做出最健康美味的食物
健身餐要怎么吃？
给你
最简单的懒人法则
一盘食
固定的餐具能较好的掌握每餐的份量和
各种食物营养素比例
碳水、脂肪、蛋白质
人体三大营养素必不可少
Youarewhatyoueat!
Herewego!
意面是高蛋白、高纤维、低脂肪的碳水，可以
有效地减少人体内的胆固醇堆积，改善冠状动脉情况，
既不加重消化器官负担，又能积聚足够的能量。
健身餐
1金枪鱼菠菜意面
菜单
金枪鱼菠菜意面
樱桃萝卜/樱桃番茄/苹果/扁桃仁
草莓奶昔
总热量
大卡
=菠菜意面做法=
?新鲜菠菜（一把）洗净
?放入研磨机，加水5ml搅拌
?菠菜酱汁倒入碗中，调味（黑胡椒海盐）
?意面开水焯10-15分钟，捞起沥干
?混合搅拌
健身餐
2
金枪鱼番茄意面
菜单
金枪鱼番茄意面/樱桃番茄/白灼芦笋/美式滑蛋
树莓奶昔
总热量
大卡
=金枪鱼番茄意面做法=
?西红柿划十字
?锅里煮熟后去皮切丁放入研磨机
?意面开水焯10-15分钟，捞起沥干
?番茄汁、金枪鱼、意面一起搅匀
=美式滑蛋做法=
?鸡蛋打散至起泡
?倒入两匙牛奶和少许海盐
?平底锅烧热，喷少许橄榄油
?倒入蛋液，关火（或者是小火）
?铲子轻轻把蛋液从四周往中心推，直至蛋液凝固
三文鱼是世界著名的淡水鱼类之一,肉质紧密鲜美,
富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素
和矿物质含有丰富的不饱和脂肪酸。
健身餐
3
烤三文鱼
菜单
烤三文鱼/芝麻菜水果沙拉
淮山小米粥
总热量
大卡
=烤三文鱼做法=
?三文鱼用海盐和黑胡椒腌制10-30分钟
?烤箱度10分钟
?撒点白芝麻（可选）
健身餐
4
烤三文鱼
菜单
烤三文鱼/西兰花/白煮蛋/橙/梨
淮山玉米粥
总热量
大卡
糙米，低G1，高蛋白、
高膳食纤维，还有多种维生素和微量元素。
健身餐
5
糙米饭煲
菜单
糙米饭堡/白灼西兰花/蛋包火腿
红心火龙果酸奶
总热量
大卡
=蛋包火腿做法=
?鸡蛋打散，热锅冷油，转小火，倒入蛋液
?底面快凝固时，火腿片置于蛋饼中央
?慢慢卷起，翻砖煎至蛋液完全凝固
?撒上奇亚籽
健身餐
6
糙米红豆饭团
菜单
糙米红豆饭团/烤鳕鱼/素炒芦笋/芝士焗番茄/血橙
梨子黄瓜汁
总热量
大卡
=糙米饭团做法=
?糙米、红豆提前泡发后一起和糯米放入高压锅，
预约，按煮饭功能
?调味（可选）
?手沾点盐水，趁热捏
=芝士焗番茄做法=
?1/2个西红柿用水果刀挖出部分果肉
、
?均匀铺上芝士条or马苏里拉芝士碎
?撒上几粒青豆点缀
?烤箱度5分钟至芝士融化
健身餐
7
金枪鱼烤口蘑
菜单
金枪鱼烤口蘑/素炒小白菜/水果沙拉
红薯粥
总热量
大卡
=金枪鱼焗口蘑做法=
?口蘑两朵，洗净去缔
?金枪鱼塞进口蘑
?青豆点缀
?烤箱度10分钟
健身餐
8
紫薯山药球
菜单
紫薯山药球/小番茄坚果沙拉/青椒烤蛋/血橙
西红柿汁
总热量
大卡
=紫薯山药芝麻球做法=
?紫薯1个，山药一段
?切丁，蒸熟（15分钟）
?混合压成泥
?湿手捏成球状
?撒上少许白芝麻
健身餐
9
金枪鱼藜麦盖浇饭
菜单
金枪鱼藜麦盖浇饭/芦笋/小番茄/水波蛋
红心火龙果奶昔
总热量
大卡
=金枪鱼藜麦盖浇饭做法=
?藜麦洗净，开水煮15-20分钟，捞出，沥干铺在盘上
?朝天椒爆香，芦笋切段，倒入锅中翻炒至熟
?放上炒好的芦笋和金枪鱼
?水波蛋做法：鸡蛋打入碗中，锅中烧水，水开出现
密集小气泡时，汤勺在锅中央处快速搅拌出漩涡，
漩涡中心处轻轻倒入鸡蛋，2-3分钟后关火
三点要领：鸡蛋一定要新鲜新鲜新鲜；
倒鸡蛋的时候一定要温柔温柔温柔，lowandslow;
锅中倒几滴白醋，蛋白不易散
Youarewhatyoueat!
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