高效的健身房一周训练计划表,附完整动图教

??点击上方蓝字 　　杠铃俯身划船3-5组*8-12RM

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杠铃弯举3-5组*8-12RM

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站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM

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坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM

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周五：肩部三角肌+腹肌

坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM

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杠铃颈前推举3-5组*8-12RM

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哑铃侧平举3-5组*8-12RM

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哑铃前平举3-5组*8-12RM

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哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM

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卷腹：3组*15-25RM

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反向卷腹：3组*15-25RM

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转体卷腹：3组*15-25RM

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周六：臀腿部

杠铃深蹲3-5组*8-12RM

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腿举机3-5组*8-12RM

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杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM

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器械腿屈伸3-5组*8-12RM

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负重臀桥3-5组*15-20RM

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提踵：3-5组*15-25RM

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以上就是为大家制定的健身计划

来源于健身吧网（ID：jianshen8