健身男女标准体重表

小伙伴们

这篇文章要给大家分享的是

男女标准体重表

以下男女体重对照表供参考：

女生标准体重表

男生标准体重表

（看不清就点击看大图）

看完以上男女标准体重表，

你的体重在哪里？是否超标呢？

下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重：标准体重＋-(多少）10％

超重：大于标准体重10％小于标准体重20％

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

重度肥胖：大于标准体重50％以上

不过国际上常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

以下是各种不同的BMI标准

最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。

看完以上数据，现在你应该知道自己的体重是否超标。

其实，

体重超标最主要的两个原因就是

管不住嘴和迈不开腿。

据说，

体重超标的人都有一个共同点，

那就是脸大，无论男女。

胖子撩头发，

简直就是一部行走的惊悚片。

女生版

▼

男生版

▼

当然，当你减重后脸型也会发生翻天覆地的变化。

不瘦下来，你永远不知道自己最美最帅的样子~

想要什么样的身体，

想要什么样的身材，

想要什么样的脸型，

……

都由你自己来决定。

最后送上8个自重训练

它们能快速增强你的力量

加强新陈代谢甩掉脂肪

变得越来越强健

而且不需要器械

不受时间与场地的限制

/自重胸部练习/

1.爆发式俯卧撑

●在降低身体后，快速用全力将自己向上推，让双手垂直升离地板。

2.柔道俯卧撑

●从标准俯卧撑姿势开始，但向前移动双脚，提高髋部，让身体几乎形成一个颠倒的V形。

●保持髋部提高，降低身体，直到下巴几乎触及地板。

●降低髋部，直到髋部几乎触及地板，同时抬头让肩部朝天花板上升。将动作反过来继续，回到起始位置，然后重复。

俯卧撑的练习目标是胸大肌。然而，它也会锻炼到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在做每种动作时，都属于辅助肌群。而且，在做这些动作时，旋转肌、斜方肌、前锯肌和腹肌都会收缩，以保持肩部、核心和髋部的稳定。

/自重臀肌和腘绳肌练习/

3.臀桥

●仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

●抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。

●在高位停顿达5秒，然后将身体降回起始位置。

4.单腿硬拉

●左脚单腿站立，右脚在身后抬起，弯曲膝盖，让右小腿平行于地面。

●在髋部处前倾，慢慢地尽可能降低身体，或直到右小腿几乎触及地面。

●停顿一下，然后起身回到起始位置。

●如果这项练习太困难，请继续按照说明执行动作，但是可以不抬起非练习腿的脚，而是让脚尖放在地面上，以辅助平衡。

臀桥的练习目标是臀肌和腘绳肌。此外，它还会激活腹部和下背部的肌肉，以保持身体稳定——所以这也是非常好的核心训练。

屈膝硬拉的练习目标也是臀肌和腘绳肌，同时锻炼其他许多肌肉。事实上，硬拉还可以强烈激活股四头肌、核心、背部和肩部肌群，是最好的全身练习之一。

/自重股四头肌和小腿练习/

5.自重深蹲

●尽量站直，双脚与肩同宽。

●向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。

●停顿一下，然后慢慢站起回到起始位置。

6.手枪式深蹲

●采用站姿，手臂在身体前面伸直，平举在肩部高度，平行于地面。

●右脚保持抬高并伸直，离开地面，并保持不动。

●向后推髋部，尽可能降低身体。

●停顿一下，然后站起，将身体推回到起始位置。

/自重核心练习/

7.平板支撑

●首先进入俯卧撑姿势，但弯曲肘部，将重心放在前臂，而不是放在双手。

●身体应该从肩部到脚踝呈一条直线。

●收缩腹部，收紧核心，就像腹部准备要挨一拳那样。

●保持这个姿势30秒，同时注意深呼吸。

8.反向卷腹

●仰卧在地面上，掌心朝下。髋部和膝盖弯曲90度。

●髋部抬起，离开地面，并向内卷曲。

●停顿一下，然后慢慢降低双腿，直到脚跟几乎接触地面。

减肥是最好的整容

光说不练假把式

想要标准体重的身材

赶快练起来吧

体重标准就点