健身房里的器材,你确定都会用

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初次进入健身房里的你，看到健身房里琳琅满目的器材...是不是无从下手又羞于请教，只好在跑步机上哼哧哼哧？

别说你了，就算是经常出入健身房里的人，也不一定能把器材认全！

今天小编就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人。

健身房进阶器械

卧推架

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

史密斯机

动作名称：深蹲

目标肌群：核心肌群

倒蹬机（腿举机）

动作名称：腿举

目标集群：股四头肌

腿屈伸训练器

动作名称：腿屈伸

目标肌群：股四头肌

腿弯举训练器

动作名称：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

高位下拉器

动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

目标肌群：背部肌群

坐姿划船器

动作名称：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

牧师櫈

动作名称：二头弯举

目标集群：肱二头肌

有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，继续往下滑......

健身房进阶器械

引体向上辅助架

动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群：背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

哈克深蹲架

动作名称：哈克深蹲

目标肌群：臀大肌、股四头肌

这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

但如果你在健身房买了课，教练却只带你去练一圈就结束，那么Keep君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿敷衍你呢。

器械新手注意事项

看说明

器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

调整器械到适合自己身高的位置

调整器械到适合自己能力的重量

用完器械记得把自己的汗渍擦掉

你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？

健身房的绝大部分器械都介绍到了，终于不用只在跑步机上耗着的请举手！

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