老年人适合什么样的健身器材

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老年人与年轻人不同之处

A.体力不同。老年人健身与年轻人相比，最大的区别在于体力上的差距。由于年龄增加，心肺功能下降，需要消耗更多的能量来保持身体的机能。

B.有氧与无氧。老年人健身已经不适合无氧运动，轻微的有氧运动更适合他们的身体。

C.适应能力弱。老年人的适应能力已经变弱，一项运动需要慢慢开始，从低冲击的运动先开始。

老年人适合的健身器材

A.椭圆机。椭圆机锻炼的是上下同时的运动，可以很好的锻炼人的上下肢的协调能力，而且锻炼的时候没有如何震动，仿佛漫步在广阔的大草原上，对心肺功能也有帮助，非常适合老年人健身。

B.卧式健身车。卧式健身车与立式健身车相比多了一个靠背。这种设计为骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低了背部及腰部的压力，特别适用于中老年人或是康复期的人群，这就是卧式健身车最主要的功能。

C.柔力球。柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。

D.踏步机。踏步机可以帮助强化心肺功能，同时还能加强全身及下肢肌群的运动。并且相比传统的运动器械不易产生疲劳，适合多数中老年人使用。

老年健身注意事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

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