囚徒健身PDF视频完全版分享

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今日头条囚徒健身PDF+视频完全版分享

今天小编给大家分享一部电子书，该书名为《囚徒健身》，作者是保罗·威德（美），译者是谷红岩。

该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。

在书中，作者说道：

⊙5个单臂俯卧撑（最好个）

⊙5个单腿深蹲（最好2×50个）

⊙1个单臂引体向上（最好2×6个），1个单臂倒立撑（最好5个）

⊙5个悬垂直举腿（最好2×30个）

⊙10个铁板桥（最好2×30个）

作品分为三个部分：

第一部分：预备；

第二部分：六艺；

第三部分：自我指导。

我们看看书中的精华部分，有读者将书籍中的精华做成了表格，可以打印出来每日对照练习：

这个表格可以直接打印哦，文件是PDF类型，小编也一起放到了文件夹中。

另外，小编的这个版本为正版PDF，内容还包括作者的健身视频，可以跟着视频学习，整个内容非常系统和完整，不建议读者再去网上寻找，因为网上的资源都没有小编今天分享给大家的全。

以上就是小编今天分享给大家的资源。希望每个人都有好的身材，现在大家工作压力大，这本书可以教大家在没有专业器材的情况下尽可能的利用身边的各类工具进行锻炼。

另外，小编友情提醒大家，锻炼时要注意安全哦，不要在锻炼过程中受伤，希望这本书对大家有所帮助。

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