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健身是一个激情的世界
如果没有了激情
在这个路上就不会坚持太久
很多人怀着希望冲进健身房
看到健身计划后激情就消失了一半
满满当当的白纸黑字
看着让人就犯怵
可是有个大块头
他不走寻常路
独辟蹊径
画了几幅漫画竟然收获了数十万粉丝
比如一个动作讲解
我们的可能是这样的
密密麻麻一堆文字
而他却是寥寥几笔的漫画
像这样
里面锻炼部位和动作方法一目了然
还有注意事项和推荐组数
相当直观
就是一个部位的锻炼计划
如此贴心的教练
你的直觉他会什么样子？
会画萌萌的漫画
肯定练得不怎么样
一起看看吧
Deezif，漫画作者
加拿大肌肉猛男
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由漫画的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧！
一、胸肌
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
▼
2、器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大肌）
▼
4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
▼
6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌）
▼
7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）
▼
二、背部
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
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11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
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12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
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13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
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14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
三、肩膀
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
▼
17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
▼
18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
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19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
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20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
▼
21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
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22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
▼
四、手臂
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
▼
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
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28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
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五、腿部
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
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33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
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34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
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35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
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36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
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37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
▼
38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
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39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
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40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头肌）
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41、腿举
（主要训练部位：下肢肌群）
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42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
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43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
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44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
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六、腰腹
45、空中蹬车+登山练习
（主要训练部位：腰腹）
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46、负重转体
（主要训练部位：腰腹）
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除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像，
全程高能，
喜欢别忘了收走！
图片源于网络，版权归原作者所有
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逗逼小新
一个健身狗却是一个段子手
健身励志
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