上一期体质锻炼系列的瑜伽教学
大家都学会了吗
还没学会的小伙伴可要加紧练习哦
猜一猜这一期的体质锻炼系列
小团又给大家请来了哪位教练呢
没错啦，她就是我们的黄丽青教练
黄丽青教练可是一位健美操高手呢
下面，跟着小团的脚步一起来看看吧
点击观看教学视频
教练员风采
个人简介
黄丽青，体育科学学院级，社会指导与管理专业，健美操校队队员，班级组织委员。
曾获：
1.年广东省第二届院校体操锦标赛跳马第一名；
2.年广东省第二届院校体操锦标赛平衡木第二名；
3.年广东省第二届院校体操锦标赛个人全能第二名；
4.年广东省第十届大学生运动会，女足乙组第四名；
5.年广东省大学生健美操啦啦操锦标赛第五名；
6.年第15届中国大学生健康活力大赛健美操锦标赛第二名；
7.-年优秀学生干部；
8.年优秀军训个人；
9.年优秀裁判员；
10.年校团委优秀团员。
温馨提示
练健美操前应该注意的事项：
1.健美操七种基本步伐是基础必须正确掌握；
2.拉伸、放松是根本，腰腹练习不落下；
3.核心力量、定位控制是关键，素质练习不能少。
小伙伴们是不是等不及啦
事不宜迟，小团带大家开启我们的健美操之行
体质锻炼——健美操（核心训练）
动作一：身体成一条直线，头部切勿下垂，臀部不要提起或塌陷，手臂垂直地面。
动作二：上臂伸直，脚尖绷紧，下臂、下腿支撑。
动作三：身体成一直线，脚尖绷直，双手伸直。
动作四：上臂伸直，腿抬直，脚尖绷紧。
体质锻炼——健美操（上肢热身与定点控制）
动作一：手臂上下、前后打动，上下打动时手掌发力带动手臂，前后打动时手腕发力带动手臂。
动作二：手臂前后有节奏性的划小圈，注意划动时手臂要绷直。
动作三：花掌。手指张成花装，并转到手腕，但不转大臂。
动作四：手臂上、前交叉后打平，手臂打平时要控住。
体质锻炼——健美操（七个基本步法）
动作一：踏步。大腿也地面平行，脚尖绷直，膝盖约成90°。
动作二：开合跳。脚尖朝外约45°，膝盖切勿内扣。从这个动作开始，两脚跟始终不着地。
动作三：弓步跳。膝盖约成90°，交替时膝盖并拢。
动作四：后踢腿跳。大腿与地面垂直，脚尖绷直，膝盖始终靠在一起。
动作五：弹踢腿跳。髋膝踝在同一直线上，脚尖绷直，脚内侧朝外约30°。
动作六：吸腿跳。大腿平行地面，膝盖约成90°，两脚始终要弹动起来，
动作七：踢腿跳。收腹抬头挺身，髋膝踝在同一直线上，脚尖绷紧，尽量贴着腹部向上踢。
体质锻炼——健美操（花球基本位置）
动作：上A、下A、上V、加油、大T、小T、W、上L、下L，组合动作，动作要控住。
动作：斜线、K、侧K、弓箭、短剑、R、上M、下M，组合动作，动作要控住。
动作：下H、O、后M、小H、大H、X、下X、前X、上X、动作要控住。
动作：胸前H、小弓箭、高冲拳、持烛式、侧下冲拳、侧上冲拳、斜上冲拳、斜下冲拳。
体质锻炼——健美操（核心训练）
动作一：前卷腹。双手贴地，腹部约成60°，上身不必完全躺下去，动作要连贯，用腹部发力。
动作二：后卷腹。双手伸直放在肢体两侧，收紧核心，双腿伸直并拢，上摆至约90°控住，双腿慢慢放下效果更佳，调整好呼吸，退部发力，昨晚后记得放松腰部哦。
教练员寄语
寄语
同学们：有关健美操的学习视频和学习技巧，教练就讲到这里了，同学们平时要多加练习，一些动作技巧一定做到位了，还没学会的同学们赶快去抖音里学习吧，最后教练还有一个小作业，就是在疫情期间也别让自己的体重飙升，同学们可以做到吗？
这一期的体质锻炼报告到这里就结束了
还没有学会的小伙伴们
可以
当前时间： 
E-Mail: