作者：裴曦
中国注册营养师，心理咨询师
生物科学学士（中国农业大学）
食品科学硕士（法国图卢兹国立综合理工）
本视频1分30秒
文案版“听说健身的人在打比赛前都不怎么喝水，这样可以让肌肉线条更明显，我准备试试看。”确实可以，但是搞不好肾会出问题。“啊？为什么？”喝水少了尿就少了，很多代谢废物不能及时排出留在肾里面会沉淀，变成结石。“真的吗？我身边好多健身的都这么塑形，也没听说谁肾不舒服。”肾是没有痛觉的，要是觉得疼了就已经压迫到周围神经了，问题就很严重了！我认识一健身人士一天连8杯水都喝不到，体检就查出肾里面有结晶或结石。“这么吓人！但是我又想练出那种肌肉线条丝丝分明的样子，怎么办？”保证蛋白质摄入量达到每天每公斤体重1.5克，减少碳水化合物和脂肪摄入，适当增加力量训练，会达到增肌同时减脂的效果，参考我的减肥塑形系列的49、50、51号视频。“大概要多久才能见到效果？”这不好说，每个人目标和基础不同差异很大，练肌肉比减肥难得多，减肥初期一个月能瘦三四公斤甚至更多，肌肉的进步是以年为计量单位的，短时间内的速成往往会以牺牲健康为代价，比如靠不喝水塑形会肾结石，吃促睾酮的药物会增加前列腺疾病风险，所以不能急。本系列内容整理在
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