ldquo报复式健身rdquo,

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"每逢佳节胖三斤"成了假期之后大家互相调侃的一句话，在春节假期后，不少南京人开启一波"报复式健身"，以练回好身材。近日，现代快报记者走访了解到，在就地过年的倡议下，南京不少健身房春节期间迎来不少顾客，有的健身房在开工首日就接到了不少客户的咨询电话。

健身房春节不打烊，

有人初一就练了起来

今年，不少人选择就地过年，南京不少健身房春节期间依旧开门营业。南京鼓楼区一家健身馆市场部经理潘娟娟告诉现代快报记者，往年节后前来健身的人多，但今年大年初一就有人来健身了。"有客户开玩笑说是大年三十晚上吃多了，就赶紧来运动。"

家住鼓楼区的李女士在春节前，就给自己立下了春节期间"不增体重"的小目标。但面对春节期间各种美食诱惑，这一目标实施起来也并不简单。"去年因为作息和饮食不规律，整整胖了十斤，整个人都大了一圈。年前，我就想着不如趁着假期发力，与脂肪作斗争。"为此，李女士还做了行程满满的运动计划。"我一般上午醒来在家做瑜伽，下午再做一些力量训练。"

有健身房开店首日，

咨询电话狂响

2月18日上午10点半，现代快报记者来到南京市朝天宫附近的一家健身房，已经有不少市民正在器械区健身。徐阿姨家住健身房附近，一大早，她就赶过来游泳。"前两天过节，在家也没运动，身体都感觉懒了不少。看到健身房今天上午10点开门，我一大早就来打卡，活动活动筋骨。"

该健身房前台工作人员告诉现代快报记者，虽然是工作日，才开门半小时，来健身的顾客并不多，但是咨询的电话响个不停。"从开门到现在，我至少接到了六、七个电话，都是顾客咨询办卡健身的事情。"

"过年的时候，免不了和朋友们一起吃吃吃，吃的时候很开心，吃完就后悔了。再加上身体活动比平时少，消耗热量少，长肉太容易了。"正在参观健身房的贾女士苦笑着说，春节七天，体重飙升了5斤。"昨天称体重的时候，我都快被吓坏了，没想到吃的东西见效这么快。"为了恢复春节前的状态，贾女士特地赶来健身房。"我准备来一波‘报复式健身’，消灭吃掉的脂肪。"

老会员健身频率上升，

健身房推出针对性减肥课程

春节期间各种吃喝玩乐，大家在过节的欢乐气氛中难免有些放纵，假期结束开工后，不少人又重新将减肥塑身的计划提上日程，有健身房还推出了针对性的减肥课程。潘娟娟介绍，为满足近期客户的减肥塑身需求，他们计划推出一些针对性课程，比如三个月一对一指导的私教瘦身课程。"不少客户都说，现在不减肥，夏天徒伤悲。"

新街口附近一家健身房的健身教练小孙也说，春节期间，大家在饮食上很少忌嘴，一些顾客感觉自己的身材发生了变化，尤其是小肚子凸显。"针对这一情况，我们推出了相应的减腹课程和马甲线训练，帮助顾客找回小蛮腰。"不仅如此，小孙提出，他们自大年初六开业以来，顾客来健身房的频率都有明显上升。

"随着天气越来越暖，大家开始脱掉冬衣，健身意识也提高不少。"小孙告诉记者，开业3天，已经有9人向他咨询健身课程。他透露，这两天其实还不是人最多的时候，很多人还未返回南京。等到下周，可能咨询的人更多。"等到上班之后，大家感觉身体状态不是很好，也会选择健身。所以，我们还推出了专门的力量训练，激发身体活力，帮助大家快速找回最佳状态。"

从放假模式切换回上班模式，春暖花开，阳光和煦，现在正是健身运动的好时节。潘娟娟建议，为了每天元气满满的状态，一周应该至少做两次运动。

不少人忙于工作，可能没有空去健身房。潘娟娟说，有一些塑身训练，比较简单，只要有毅力，在家里就可以完成。"比如摸膝、卷腹、平板支撑、侧平板支撑训练等，都可以帮助练出马甲线。"同时，她也提醒运动健身要适度适量，量力而行，注意方式方法。

每日健身小计划：

1、仰卧摸膝：

平躺，双腿屈膝，膝盖之间保持一拳距离，双脚踩于垫面，双手放于大腿上，边呼气边把手顺着大腿向膝盖滑动，吸气躺下，注意头部不要碰到健身毯。

2、卷腹训练：

仰卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，肘部向外打开，肩部下沉，下巴微微内收。呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力。吸气，依次下降胸部、颈部和头部。

3、剪刀脚瘦腿：

平躺，双手自然伸直放在身体两侧，掌心向下，腰背紧贴垫面，将双腿伸直并逐渐抬高直至与地面垂直，然后将双脚打开比肩略宽，呈v字型，接着双腿左右交叉做开合动作。

来源：现代快报+/ZAKER南京

记者李楠杜雪迎文/摄

编辑：玲玲

现在不减肥，夏天徒伤悲

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