行政求职招聘微信群 https://m.sojk.net/yinshijj/26588.html
新话#健身房小白的健身攻略
你是否……
办了健身卡，空手去了健身房？
看到别人装备齐全，自己水杯都忘记拿？
那么去健身房前后需要做哪些准备？
应该如何开始运动呢？
今天舒适堡带你走一波牛掰的健身流程
立马健身小白变身运动达人~记得收藏哦
01.
备战健身房｜READY
选择合适的衣服健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机。对于女性来说，运动内衣一定不要忘。
大重量训练请带好护具。
准备一份你喜欢的歌单快节奏的还可以提高运动效率哟！
补充能量和水份健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，让你在锻炼时保持充足的体力，避免低血糖等危险。
碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，建议健身后食用。不论任何阶段，水分一定要随时适当补充，体内充足的水分促进身体机能的循环，获得更好的训练效率。
02.
热身｜WARM
无论任何训练，提前热身使身体各个部位的肌肉和关节得到充分的放松，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
轻松有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
03.
开始健身｜BEGINNING
对于减脂人群：1）有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。2）无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。
对于增肌的人群：1）无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作3-5组，次数8~12次。2）有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
04.
训练时间｜TIME
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
05.
拉伸放松｜AFTER
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
1）肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松筋膜，拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。2）然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10-15分钟都可。
06.
训练后加餐｜MEAL
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。
少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。有部分女孩子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。
07.
关于洗澡｜TAKEASHOWER
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人（健身强度低）不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
08.
睡眠辅助｜SLEEPING
“休息”对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜可不行哦。
我们·期待您的好身材
Physical
PHYSICALFITNESS
舒适堡各门店
NO.1黄龙店：西湖区杭大1号黄龙世纪广场B座2楼
Tel：
NO.2星光店：滨江区星光国际4号楼四层
Tel：
NO.3天工店：解放路91号、93号天工艺苑大厦7楼
Tel：
NO.4城西店：拱墅区萍水街城西银泰F座7楼
Tel：
NO.5明月店：滨江月明路与新联路交叉口西北侧
Tel：
NO.6朝晖店：绍兴路号野风现代中心南楼
Tel：
NO.7半山店：广济路与依山路口田园牧歌麓云苑5号楼B1
Tel：
NO.8文化广场店：下城区西湖文化广场1号
Tel：
NO.9西湖银泰店：上城区定安路5号银泰百货4F
Tel：
NO.10东城广场店：江干区九沙大道东城广场5F
Tel：
NO.11德清店：德清县武康街道余英坊73幢1-2楼
Tel:-
NO.12庆春店：江干区景昙路18-26号7F
Tel：
NO.13西溪首座店:文一西路号西溪首座11幢2F
Tel：
NO.14凌嘉柯桥店：柯桥区钱陶公园号万达广场5F
Tel:-
NO.15王道公园店：滨江区滨安路号1号楼2F
Tel:-
NO.16云荷廷店：江涵路云荷廷商业街北1楼
Tel:
NO.17星光二期凌嘉游泳馆：星光国际广场二期B2游泳馆
Tel:
NO.18柯桥万达凌嘉游泳馆：柯桥万达广场B2凌嘉游泳馆
NO.19EFC欧美金融中心店：余杭区仓前街道EFC欧美金融城住宅底商10号楼
Tel:
NO.20浙江国际大酒店：下城区体育场路号
Tel:
NO.21临安白湖畈店：临安区大学路与环北路交汇口白湖畈宝龙广场2F
Tel:
NO.22Ins.Park店（预售中）
还有更多新店，正在筹备中，敬请期待······
加入我们，联系：
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
当前时间： 
E-Mail: