最差的健身动作练一次,也许就受伤了

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健身动作本身没有好坏，只是使用的人的训练经验和运动模式的问题，我确实也见过没什么系统学习凭着坚持和忍耐也变成大肌霸的人，但是我们完全可以选择更高效和更安全的健身动作，生活已经那么艰辛了，我们可以节省点时间来休息，以下的动作不建议优先放入你的健身计划中，谨代表个人立场。

“在训练中受伤，更多的是由于错误的执行方式，而非动作本身。”一个好的健身者不会把问题归结于动作问题。

好了，规避杠精的工作就到这里。以下同样还是基于生物力学和解剖知识，不会强烈建议的健身动作。

这是个很常见的装专业的动作，不知道是谁在健身房推广开的，很多人会使用这个动作来做肩袖肌群的热身，这个动作安全性是没有问题的，只是有效性差一点：哑铃的重力是向下的，给外旋动作施加的阻力很有限，更多的是给二头肌施加了阻力。除非你是想训练二头肌的等长收缩，那还不如放下哑铃，直接做自重的肩外旋。

改变方式：放下哑铃，使用绳索或者弹力带来做阻力或是侧卧来做，效率会提升不少。（这个大家也可以举一反三）

有个别健身爱好者认为蹲到最低点才会有最高的收益。需要注意一点，在保证安全的前提下，蹲更低并没有什么不好，但是，很多训练者其实没有足够的灵活性或者身体结构问题来做到全蹲。

如果深蹲的目的是增加肌肉和力量，那蹲到大腿平行或者略低于地面就完全足够了。如果是力量型选手，那就得蹲到髋关节低于膝关节，这样比赛成绩才能有效。

对于单纯想增肌的训练者来说，风险会随着蹲得越低而逐步增加，而且当你违背自己的身体结构蹲得过低时，膝盖和髋关节并没有扩大活动范围，更多的是导致背部弓起、受伤。

对于深蹲，个人的建议是蹲到自己舒服的深度就可以，没有必要全蹲，当然通常人都是可以做到深蹲到大腿与地面平行的。

当阻力远离身体躯干，危险性就会增大，但这不是我不推荐的理由，我的理由这个动作有点多余，没必要非要将这个动作加入到健身计划中。

因为不论在普通爱好者还是健美爱好者中，三角肌前束都是相对于发达的或者是过分发达了，我们总是过度