马齿苋能治白癜 http://m.39.net/news/a_9163733.html有没有觉得锻炼毫无成效？有没有觉得渐渐变得好难坚持？又有没有觉得健身竟如此无趣？说明你很可能踏入了一些常见的误区中，而这也是新手在健身初始最容易犯的错误：
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01没有目标是的，第一个最重要的事情是设定目标。只有有目标的人，才能根据目标去实施健身计划，才有动力去坚持每日日常；反之，没有目标则容易消极怠慢，容易坚持不下去。为什么？因为没有目标=不知道自己要什么...是很迷茫的状态。而目标呢，具体你可以分为短期目标和长期目标。长期目标，指你可能想要花一年、两年或更长的时间，获得一个什么样的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎尔的身材等等...而短期目标，则应该具体到每月，每天。比如你这个月的目标是增重5斤，又或者你这个月想要减脂10斤。那为了达到这个目标，你每天需要完成什么样的锻炼计划，具体做什么动作，每个动作多少组。有了目标，才能让你完成枯燥的日常，奔向梦想的身材。02缺乏知识知识，是在健身的过程中非常重要的一部分。健身，它几乎和一切知识都相关，运动、营养、睡眠，这些都是与你增肌、减脂息息相关密不可分的知识组成。辅导费十多个身份证单位消防车道续费如果丰东股份大啥都想吃撒撒对此事做出发的深发的广泛地规范的个人剩下的付出现在陈乔恩套近乎萨克拉存款咨询您参考文件走流程你老是，麻烦按实际葱粉领人家鞥执行力今年初吗神经内科累计额情况了软件和内容萨克雷爱上我加班女撒多尼克才叫你未来科技阿拉斯加都去我家附近拿东西肥个人离开给你说的纪念册马几点回家考核结果悲剧和现在开具出口金额和科技股份科技刷卡机我都看见货物可交付辅导费十多个身份证单位消防车道续费如果丰东股份大啥都想吃撒撒对此事做出发的深发的广泛地规范的个人剩下的付出现在陈乔恩套近乎萨克拉存款咨询您参考文件走流程你老是，麻烦按实际葱粉领人家鞥执行力今年初吗神经内科累计额情况了软件和内容萨克雷爱上我加班女撒多尼克才叫你未来科技阿拉斯加都去我家附近拿东西肥个人离开给你说的纪念册马几点回家考核结果悲剧和现在开具出口金额和科技股份科技刷卡机我都看见货物可
而健身的过程，除了坚持锻炼，更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛，不要犹豫、不要害羞，大胆的问交流。最终，这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。03坚持很多时候往往会经常听到一些抱怨："啊，我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻？""增肌依旧没有成效，好伤感！"但当问到他们的锻炼周期之时，往往是进行了一到两周......坚持是一个长期的过程，其实这一点和第一点讲的一样，只有当你清楚明白的定下了目标，你才知道你想要获得什么样的成果，而对应的，需要花什么样的时间付出。04健身的频率也许你每天的健身时间是一个小时，ok，这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步，所以他们花长的时间在一天的锻炼中，或俩小时、三小时、四小时，甚至五个小时。但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反，往往相对较短的每次锻炼时间，反而有更好的效果，因为那会更集中精力的训练，而且有更充足的休息时间。所以，与其追寻每次的锻炼时长，导致过量训练、甚至受伤，不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。05营养也许你每天花1～2个小时的时间呆在健身房，但实际上，更多的时间，还是在外边的。这也就是为什么营养如此重要，只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么，有什么样的成分，才能更好的帮助你达到你的目标身材。三分练、七分吃，这话诚然不错！06姿势姿势指的什么，指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房，肯定会看见一堆人，用着错误的姿势在锻炼...只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位，才能更好的完成你的目标动作，达到目标成效。反之，错误的姿势不仅达不到锻炼效果，尤其在上重量之后，更可能导致受伤。所以，刚开始锻炼：重量轻一点，动作慢一点，仔细感受肌肉的发力，更标准，更有效！07没意义的"自尊心"试想这样一个场景，你正在健身房做着适合自己的锻炼计划，这个时候，突然发现旁边的人，以你两倍的负重，做着同样的动作。你担心丢脸，就去给自己上大重量，和他做一样的重量，或者更重...先说结果：这样做的后果只有你的锻炼效果不达标，甚至于说受伤，影响后续数周、数月的锻炼计划。为什么这样的比较没有意义呢？因为健身房锻炼，并不是一个竞技项目，你也并不是一个竞技运动员，一切的比较只以自身做对比。自己进步了，就很好，说明锻炼到位，重量适宜。之后再随着自己身体的变化，缓慢提升锻炼重量就好。这点不是说不让你上大重量，而是不要因为别人比你做的重，而去改变自己的锻炼重量，就算要改变，也只能是因为自己提升了去改变。08过分相信补剂补剂是一个有辅助作用的东西，但起不了决定作用。但新手往往会相信这些，被放大过的功效。要知道，很多很多补剂品牌，每年都是花上数百万甚至更多的广告费，去推广他的产品，让你相信，只要吃了这个东西，你就会变得更燃脂、更强、能做更难的动作。这观念不对。你要做的，应该是坚持锻炼，及时补充合理饮食，以达成目标。我这里不是说补剂毫无作用，而是，再有效的补剂，也不可能像魔术药丸一样，让你一吃就达到目标身材，变成肌肉型男，这不可能！其实不仅仅是新手哪怕健身有些年头也喜欢犯这些错误好身材真来之不易预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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