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每天只要运动15分钟就能达到延长寿命的效果
你还在犹豫什么？
从现在开始，没有健身器械将不再成为你不运动的借口
学会这40个徒手健身动作，让你拥有健康体魄
每个动作重复15-30次，请根据自身情况选择3-10个动作进行组合练习。
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼InchWorm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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