b爬楼梯时

a、双手大幅摆动,大步快走

step 4:

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

step 1:

准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

step 3:

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉

实行方法:重复步骤1～步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组

身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖

b、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼peterle臀部及下半身的效果

数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

step 2: