首先右手手掌扶住左手肘部

首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边

5、腿部拉伸运动:

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒

2、上臂拉伸运动:

3、体侧伸展运动:

身体直立,双腿分开比健身器材网肩稍宽,两手手指交叉 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒

六分钟释放能量操

现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来,那么就看看这两套小小体操吧,让你在适当的时候做适当的事

4、胸肩扩展运动:

1、全身舒展运动:

6、腹部收紧运动: