如果你想要大块头，（嗯，我们是说过你想要变成卡特一样的身材几乎不可能的。这是顶级专业健美选手，在中国更是凤毛麟角，从来没有出现过。）你必须重视休息和恢复。
休息日是肌肉生长的关键。没有休息日，你的关节会磨损，你更容易疲劳，受伤，也更容易进入锻炼的平台期！当然你的休息日可以在跑步机上度过。但是要记住，你用你的锻炼日来撕裂的肌肉组织，只有在休息日才能修复和再次膨胀生长！
今天，你要专注于你的营养。获取必须的卡路里，你身体除了生长肌肉，别无选择！不要逃避饮食，但是也不要认为休息日就是所谓的欺骗日！你的饮食不会像减脂那样严格，但是必须的营养会为增肌提供最大的帮助。健康食物是身体必须的燃料，也是你肌肉生长的来源。如果想要平日训练有很好的结果，那么就要在休息日享受健康的食物和营养以及足够的休息。
休息日也是你玩的机会。你利用这个时间与你的家人聚会，和狗狗散步，可以去看电影，甚至睡个懒觉。卡特拥有自己的企业，他很善于寻找平衡！你没有卡特那么忙碌，可以更好的享受这样的日子哦。
增肌饮食参考
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜
也可直接补充一杯牛奶
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克洗漱完毕后即可进餐
中餐
主食克
蔬菜不限（三种以上）
肉~克主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。
餐后1小时
补充一份水果
训练前1小时
全麦面包3片
乳清蛋白1勺蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物
训练后
增肌粉一份
晚餐
(训练后1小时)主食克
蔬菜不限
肉-克主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐
睡觉前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份）如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)
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