教练常说的那些健身减肥词都什么意思读这一

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周三

文/M君

最近发现很多入门级减肥新手在后台留言，健身减肥的专用词，很多不清楚什么意思，对身体有什么影响，希望能够推出一篇在运动时经常会遇到的专业词汇解释，这不今天就给大家安排上。

最基础的身体数据类的健身常用词，让刚开始健身的你，变成秒懂减肥小达人！

（谨以此片，致未来的自己）

1.基础代谢

经常跟着MERIT小宇教练上课的粉丝肯定听过这个词。

用最接地气的解释来说，就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

需要提醒大家的是肌肉含量越多，基础代谢越高（就类似于男人比女代谢高一样）！

基础代谢的影响戳→文章

2.自重训练

通常来说，自重训练是相对负重训练来说的一种运动方式。

自重是借助自身的体重来达到健身减肥的效果，属于徒手运动的一部分。

比如深蹲、俯卧撑、跑步等，都属于自重训练的诸多方式之一。

当教练和大家说自重训练的时候，记得M君讲过的，就是没有器材的运动，就对啦！

3.心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～次/分，但因年龄、性别或其它生理因素可能会产生个体差异。

安静状态下，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

4.最大心率

一分钟内心率的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用（-年龄）来计算最大心率。

减脂时需要达到最大心率的60~70%，并坚持30分钟以上！你快算算自己的！

5.有氧运动

一般指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

简单说，就是强度低且有节奏性的运动，一般想达到真正燃脂效果，都需要长时间的运动（至少30分钟或以上）。

运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

当你的心率保持在次/分钟的时候，这种运动量一般都为有氧运动。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。想快速减肥的小伙伴，不太推荐。

6.无氧运动

无氧运动通俗点说就是在运动时，人处于缺氧状态，就憋着那股气/劲儿！

一般做力量方面的运动时会涉及无氧，比如举重、爆发跑等等。

无氧运动的特点为距离短、速度快、短时间爆发性的训练。

7.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

一般正常人成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。

当体脂率在12%~15%的时候，就可以隐约看到腹肌了。

8.间歇训练

间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并且在间歇期间进行强度相对较低的练习，而不是完全放松休息。

由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不能等身体完全恢复就开始下一次练习。

HIIT是一种比较新的训练方法——高强度间歇训练法，也叫“间歇有氧”。通俗地讲，就是“练一次，瘦两天”。

因此，可以加速脂肪燃烧和减肥塑形，这里要强调的是MERIT超燃脂课程就是利用HIIT编排的，一直在用这种运动方式，带着大家上课。

感兴趣的，可以在