白癜风医院南昌哪家好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/140821/4453164.html
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确定你的目标
对于大多数女性来说
想要的身材都是这样
或者这样
而不是这样
如果你自身的能力水平在初级和中级之间
为了安全起见，选择初级
下面从各个类型的运动来看看你应该如何实现自己的目标
力量训练
高强度间歇
中等强度有氧
低强度稳态有氧
力量训练
作为一般女性的训练
更建议你上半身、下半身
或者全身来安排你单次的训练部位
而不是局部分化训练
建议你把-3个动作结合在一起进行训练
这样不仅可以节省时间，而且提高代谢率
高强度间歇训练
HIIT虽然真正意义上讲
并不是所有人都能达到
但至少大多数人都知道这个概念
所以暂且就用HIIT表述
HIIT可以变化其中的训练时间
休息时间，任意组合
下面有一些范例：
你可以选择你能够执行的动作和器械
体能大绳，徒手动作等等
如何组合在一起？
这里有一个模版
只是针对为了外观和自我感觉更好状态的女性
建议你用更多低强度运动（步行）
代替乘车开车的时间
运动只是一部分，生活才是你的重心
把能够让你身材更好的方式融入到你的生活里
何乐而不为，所以此类运动并没有在这个列表里
总训练时间:理想化1小时50分钟
（可能会更长一些）
总训练时间:理想状态3小时0分钟
（可能稍长）
平衡有氧和力量的时间
合理安排计划
才能够长期坚持
-END-
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