健身却没有效果的朋友，你们这是在犯罪

很多热爱健身并且健身很勤快的朋友都有这样的问题：

为什么我每天都去健身房，体重还是下不去？为什么肌肉都酸了一万次了，卧推公斤还是原地踏步？为什么肱二头肌还是那么绵软无力？为什么...唉，蓝瘦，香菇...

对于有这些症状的朋友，可能会将原因归结于今天可能身体不在状态、这健身动作有毒等等，但其实，健身得不到效果，自身才是“罪魁祸首”！小编接下来就为大家悉数判“罪”

懒

长时间休息

特征：每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然后...就没有了然后。正所谓一鼓作气，再而衰，三而竭。最终失去了刚开始的干劲！

危害：当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，同时那些靠破坏身体组成带来的改变也跟着戛然而止。针对方法：除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。

糙

动作不标准

特征：拿卧推举例，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言。包括在最基本的俯卧撑时身体不能保持一条直线，手肘不能弯曲等。危害：在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。本来今天高高兴兴去健身房，却落得这样的结果，得不偿失！针对方法：去健身房前可以通过虎扑健身







































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