夏天就要到了
和朋友聊的话体都离不开
“减肥”and“健身”
最健康有效的减肥方式莫过于运动
除了运动对饮食也是有要求的
不管是减肥还是健身
都不能让自己饿肚子
即便要控制饮食有些营养物质
也一定要补充!
下面就为大家介绍一下
减肥健身都需要摄入的那些营养!
1、蛋白质含有蛋白质的食物主要有各种肉类、牛奶、豆类与豆制品、鸡蛋。蛋白质与脂肪不同不能再体内积累，只能靠每日的补充来获得与增加。我们人的毛发、皮肤、指甲、肌肉都是由蛋白质为主要成分构成，在减肥、健身中受到运动损伤蛋白质还是帮助修复更新受损细胞的物质。
此外，必须补充蛋白质还有一个理由就是她消化时间久容易产生饱腹感，让你不会总是感到饿吃太多东西。
建议：
健身每公斤体重需要摄入0.8~1.5g蛋白质。
减肥每公斤体重需摄入1.2g蛋白质。
2、碳水化合物有人说减肥要控制碳水化合物的摄入，因为它会转化成糖分和热量囤积在身体内引起肥胖。这么看少吃碳水化合物对减肥有一定帮助。朋友们这个说法其实太过于片面。
碳水化合物是参与人体代谢脂肪、提供热量的物质。缺少碳水化合物会让你全身无力、感觉疲惫、血糖降低，出现头晕、心悸的问题。有了碳水化合物才能支持你有足够的体力去运动健身，提升减肥效果。
建议：
健身每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物。
减肥每公斤体重应摄入5g碳水化合物。
3、膳食纤维膳食纤维有两大功效一是润肠通便，二是增加饱腹感降低食量、热量。
膳食纤维进入人体后能刺激肠道蠕动缩短肠道内物质排出时间，同时还能吸收肠道里的水分，让大便能够松软湿润更容易被排出体外，减轻大便内毒素的堆积，降低肠道对脂肪的吸收达到减轻体重的目的。
建议：
每人每天最好摄入20-30g膳食纤维。
4、B族维生素维生素是维持人体健康的主要元素之一，在我们进行运动锻炼时维生素会大量消耗，所以需要及时补充。此外像B族维生素里的B1，B2，B6，B12能够帮助体内蛋白质、脂肪、糖类的代谢，可以帮助脂肪燃烧防止脂肪堆积引发肥胖。
日常食物中很多都含有B族维生素比如肉类、豆类、花生、糙米、坚果、蔬菜、水果、蛋奶等。
建议：
每日保证-克水果，克蔬菜的摄入。
5、水分无论是有氧运动还是无氧运动都会消耗热量同时让身体出很多汗，但在脂肪燃烧过程中体内水分也会流失加速引起脱水，让人体生理机能与运动能力下降。所以健身运动前中后都应及时少量补水，不宜一次喝大量水这样会引起胃胀导致水分停留胃内较长时间影响接下来的运动不说还不能有效补水。
建议：
运动前应补充CC左右的水，运动中补充-CC，运动后则要分2-3次每次间隔20-30分钟补充CC左右的水。
补水不宜选择饮料、功能饮品。水温不宜过凉以免刺激肠胃引发不适。
运动后不宜吃的食物
1、纯蔬菜运动不能吃蔬菜这是什么道理?明明蔬菜含有多种维生素呢!
其实因为蔬菜里维生素本身没有热量能量也非常低，在你运动完食用不能提供充足的能量转化帮助肌肉放松恢复以及无法满足体内新陈代谢要求。不过如果你一定要吃蔬菜那么可以加入酸奶、坚果做成沙拉营养能量都很均衡。
2、高糖高脂肪食物像糖果、巧克力、蛋糕、饼干等甜食不能吃的原因很简单，它们里面含过多糖分与脂肪，进入人体会是血糖血脂上升，虽然能提供能量但却是弊大于利让运动消耗毁于一旦。反而增加脂肪堆积。
3、过咸的食物运动后最好避免吃太咸的食物比如一些加工肉类：火腿、培根、香肠以及薯片、椒盐花生等。因为运动后体内电解质失衡，钾元素流失严重，过多的盐会让钾消耗加速，还会阻止体内水分排出引发水肿的麻烦。
来唠唠嗑有什么想说的都留下来吧~
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