现在的人由于更加注重健康养生，所以参加健身活动的是越来越多。健身其实是很好额，可以让虚弱的身体更加健康，甚至还可以提高免疫力。然而为了让身体更加强壮的健身，竟然差点让一个25岁正值青春的小伙子丧命！
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25岁小伙健身后病危！
25岁的小伙子小赵虽然以前健过身，但是有段时间没有进行了，为了继续锻炼，7月25日，小赵去健身房健身。虽然当天回来就觉得胳膊没劲、疼痛，当时小赵以为是久不锻炼之后加强锻炼引起的肌肉酸痛，就没有在意。
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在第二天、第三天、第四天，小赵都坚持去健身房进行锻炼了，然而在第四天，小赵发现情况有些不对，因为自己感觉十分不舒服而且胳膊都肿了、尿液颜色也不对。
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吓着医院进行检查，更让小赵着急的是，医生让他立即住院，并且还下了病危通知书！不过幸好，因为就医及时，经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院了。
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只是简单的几天锻炼，而且小赵平时身体也是挺不错的，为什么会出现“病危”这种情况呢？据医生介绍，小赵是因为过量的运动导致肌肉被破坏，属于横纹肌溶解，这种症状甚至有猝死的可能！
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什么是横纹肌溶解？
横纹肌其实是我们身上肌肉中的一种，大多是负责运动的肌肉。横纹肌溶解症是因各种原因引起骨骼肌的急性破坏和溶解。当横纹肌被破坏后，肌细胞的破裂导致纳钾离子平衡破坏，钾离子大量入血，肌肉细胞进一步坏死，同时释放物质如肌红蛋白进入血管中，这种蛋白质会进入肾脏造成破坏。
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尤其严重点在于，释放入血的肌红蛋白极易堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。有报道，重症横纹肌溶解症临床死亡率在5%左右。
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横纹肌溶解症有何症状？
横纹肌溶解症主要表现为突发的肌肉疼痛、肌无力、尿呈酱油色、血清磷酸肌酸激酶显著增高、血和尿液中的肌红蛋白阳性等。而且本病大约30%会出现急性肾衰竭，当发生急性肾衰竭时，可出现少尿、无尿及肾衰竭的表现。一部分人也会出现一些不典型的症状，如发热、恶心、呕吐等。
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引起横纹肌溶解的原因很多，比如：长期同一姿势压迫肌肉，过度运动，海鲜中毒，高压电击，车祸撞击，烧伤等。对于我们普通人来说，会突然患上横纹肌溶解症，主要原因在于过度运动。
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怎样才会引起横纹肌溶解症？
平时不进行体育锻炼，一有时间或者劲头上来就狠狠锻炼。这种缺乏锻炼又突然大量剧烈运动，非常容易发生横纹肌溶解症。不过不是只要运动就会患上这种病症，运动过度到能引起横纹肌溶解症的情况主要包括以下几点：
1、突然的超强度运动
这主要是强调长时间没有经过体育锻炼或者从来不运动的人，没有健身的积累，突然就进行一次超强度的运动。如果是经常健身的人，突然的高强度或者会引起肌肉酸痛，但是引起横纹肌溶解症的可能性不大。
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2、长时间重复做一个动作
这是指在短时间内连续、重复一个动作，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等等，一次做上几百上千个就会使同一块肌肉得不到休息，从而可能引发横纹肌溶解症。而且健身前都会强调需要做一些适应性训练就是调整肌肉的适应性从而有效避免患上横纹肌溶解。
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3、长时间单一锻炼某个部位
其实这和第二点有点相似，对于同一块肌肉过多的劳损、得不到休息同样可能引起横纹肌溶解。而长时间针对某个部位锻炼有时也是单纯重复同一个锻炼的动作，局部高强度训练会造成的局部缺血，部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生损害。
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如何避免横纹肌溶解症？
针对引起横纹肌溶解症的三大要素，我们就可以“对症下药”。
1、顺序渐进
患上横纹肌溶解症的主要原因就在于突然的高强度运动，所以对于刚开始接触健身锻炼的人，一定不要追求什么快。罗马不是一天建成的，强壮的体魄也不是一天高强度锻炼能出来的，想要好身体就必须长时间坚持锻炼。尤其是从不运动者或者体弱者在开始进行健身锻炼时，要注意训练时间、强度、耐热能力等方面的循序渐进。
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2、交叉锻炼
针对于重复动作与单一肌肉锻炼引起横纹肌溶解症，交叉锻炼是最好的避免方法。适当进行一项锻炼之后换一种方法、部位，比如深蹲之后做些俯卧撑、再来几个仰卧起坐，轮流来，就基本不会“遇上”横纹肌溶解症。
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3、避免高热
在炎热或者湿热的环境下进行体育锻炼，若是再加上过度运动就很容易对身体造成损伤。所以进行健身锻炼时，应该避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午或者室外。同时炎热的天气下也要注意不要进行超负荷运动，“适量”最好。
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4、补充水分
运动过程中人体会发热出汗，这是要注意及时为身体散热，并且要及时补充足够的水、电解质及维生素等。补充身体缺乏的水分可以使血浆中肌红蛋白浓度减小，从而减小对肾脏伤害。喝水最好是少饮多次，不要一次“牛饮”。如果在健身过程中出现身体不适，就要及时就医。
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