健身的注意事项

健身的注意事项

1.训练后以及每组间歇的时候不要坐着或者蹲着，躺着休息，尽量站着或者走动一下放松一下身体。身体在训练后需要有一个适应的过程去放松，在我们训练的时候心脏将血液运输到肌肉群里，在我们训练后也要运输回到心脏里。肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。所以训练后最好走动一下放松拉伸下身体，不要着急立刻坐下休息。

2.训练后不能立刻洗澡，我们在运动的过程中，血液的流动速度变快，毛孔舒张开来。训练后如果立刻洗个热水澡的话，容易导致我们血液运输速度变化，其他器官和肌群供血不足，容易身体导致不适或者感冒。

3.训练中适当的补充水分，在我们训练的时候，身体大量的消耗水分和营养，需要适当的补充水分，饮水量需要控制以免造成饮水过多肠胃不适导致锻炼上的不适应或者造成胃胀呕吐等。

4.训练前充分的热身，很多人都不喜欢热身，哪怕是用轻重量的做几组适应组来活动开关节激活肌肉群。在训练的时候，由于我们的身体还没有准备好，最好还是先做10分钟的有氧来提高心率让心脏的泵血率更强并且把要训练的肌群激活开并且活动开关节避免受伤和响动。

5.训练后适当的拉伸放松肌群，在我们训练的时候肌肉收紧受力后，无论是有氧还是无氧的力量训练，在训练后我们都要适当的去放松拉伸肌肉群，一般一次拉伸在15-30秒左右。

6.训练后补充营养，在强度训练中我们的身体消耗了大量的能量以及碳水和蛋白质，所以我们在训练后要适当的补充碳水和蛋白质帮助肌肉恢复，减脂的话可以补充一些慢碳。补充最好是放在训练后10-15分钟后，给身体一个缓冲休息适应的时间。

训练虽然是一件必不可少的事情，但是也要注意健康和安全性，不要操之过急，热好身慢慢训练。

健康才是根本。

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