一场秋雨一场凉
现在全国大部分地区都已降温。
“夏练三伏，冬练三九”
秋冬季坚持健身锻炼
可以达到强身健体、延年益寿的目的
健身也该因时而异
那么在接下来的秋冬时节
我们又该如何调整自己的健身计划呢？
增加热身时间
天气寒冷时人体肌肉的收缩拉伸性能会变差,如果在身体较为僵硬的情况下突然进行超负荷的激烈运动,特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、痉挛等现象。如果严重,还会产生皮下出血等症状。
因此,秋冬季节运动前的热身锻炼应该比平常稍微多一些,最好延长到15—20分钟。一般以身体开始发热为宜。
适当增添衣服
秋冬时气温很低，所以锻炼时稍有不慎就有可能着凉感冒。所以建议锻炼开始时不要一下脱太多衣服，待热身完毕，身体发热后再脱去一些厚重衣物开始锻炼。
锻炼的间隙不可休息时间过长，以免身体着凉。锻炼结束后，一定要在健身房洗个热水澡换下汗湿的衣物再出去。
多补水
秋冬时节天干气躁再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。这就要求我们在健身时时刻注意自己的身体状况，多喝水。
如果运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
多吃滋补食物
秋冬气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于健身者而言，尤其要引起注意，更改自己的食谱，
多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，例如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、银耳汤、新鲜蔬菜等柔润食物。
降低运动强度
秋冬季是人体的精气处于收敛内养的阶段，加之经历了漫长的夏季，人体精气已大量消耗。
此时，应稍微降低运动强度，遵循“适量运动”原则，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如平板支撑、瑜伽、慢跑等。
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