周日的淮安天气阴沉，但丝毫没有影响学员们参与体能训练营的热情。高老师简短的开场白后，第一期体能训练营正式拉开了序幕。
知行精品健身工作室三位经验丰富的专业体能教练吕春雷、张佩佩和孙梦媛给大家授课，与体育课完全不同的教学方式让氛围一下子活跃起来，一开始略显紧张的学员们也放松了下来。
教练介绍本次训练营的注意事项
热身运动
安静感受自己的脉搏
拉伸运动，有些学员幅度还不够大哦
半蹲原地小步跑反应训练，全神贯注地听教练的指令
即使对着镜子，孩子们也难自我调整姿态，教练忙前忙后一一予以纠正
女学员表情轻松，旁边的男生要加油啦
特训开始
热身过后，体能训练正式开始。第一阶段的体能训练项目是云梯开合跳和俯身手臂支撑行走，目的是检验学员的协调能力。
我要跳得更高
我感觉四个爪爪都不够用，还要腾出手来跟教练击掌，当我们是螃蟹吗？
第二阶段由五个动作组成，每个动作持续三到五分钟，通过对身体核心肌群的控制，锻炼身体协调性，稳定性以及柔韧性。看，他们做的多么认真，多么专注！
动作不规范，教练们手把手教学
这个动作有难度，但我一定能坚持
来，一起击个掌吧
第三阶段的训练增加了动作轮换的频率。高强度的训练可以锻炼学员们的心肺耐力，可以帮助学员们在中远程跑步中表现得更好。
教练，我的动作标准吧？
那个小盘子很不听话，教练一对一指导下才驯服它。
实训结束
做完最后的放松和拉伸运动，第一期的青少年体能训练营实训部分就落下了帷幕。所有学员发扬不怕苦不怕累的精神，坚持标准地完成每一个动作。最为回报，他们也收获了运动过后酣畅淋漓的快乐。
原来运动可以这样让人愉快，还有下次吗？
课后交流
最后训练营的发起者和组织者高老师在最后和各位家长对于学生的体质状况进行了交流。高老师强调，训练营的开设目的在于发现孩子身体素质短板，并通过平时积极全面的训练进行改善，而不是为了应付体育考试只针对单一项目进行突击训练，这样对于孩子体质的全面发展是不利的。
与家长交流日常注意事项
干货时间
我们给参加体能训练的孩子设定了他们的靶心率
靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率
靶心率的计算公式：（最大心率-静态心率）*(60%---80%)+静态心率
最大心率=-年龄
青少年在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
学员心率分析
本次体能训练营学员心率变化以及与靶心率对比图
从表中可以看出，两轮的循环练习后，大家已经大汗淋漓，而七位同学中只有两位的运动达到了靶心率范围，且每个运动阶段之间的心率波动比较大，说明大多数孩子平时严重缺少锻炼的。从完成动作的情况来看，女生的协调性整体比男性好。协调性好坏直接影响到完成动作时募集的肌肉群力量发展。
结合同学们现场表现，本次指导吕教练做出了如下总结：身体结构的相对变化直接影响了孩子的协调，稳定，反应，速度，耐力，导致孩子无法更好的对动作进行衔接，做到连续。由于平时严重缺少锻炼，导致运动时的心率变化波动较大，说明心肺耐力需要加强。
针对以上情况，建议如下：
1.持续有规律的运动
2.适合的强度运动
3.营养均衡
4.注重睡眠
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