秋季健身要注意什么

进入秋季后，气温逐渐变低，早晚越来越凉爽。摆脱了天气太热、大汗淋漓的困扰，您是否也想趁着这股凉爽劲加入到运动健身的队伍中呢？

秋天坚持适度的体育锻炼，能增进机体抗寒的能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒、精力旺盛，对身体的健康是十分有利的。

但是，健身也应该做到科学、得法，盲目的运动不仅起不到锻炼的作用，还可能落下一身的“运动伤”。

秋季健身的注意事项

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如：普拉提、瑜伽等。要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。

秋季早晚温差较大，加上烈夏过后，贪饮凉冷，脾胃受损，容易使人患上感冒。

因此秋季外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋天气候干燥，温度偏低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症状。

运动后，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体十分不好。其实，在运动前适当吃一点食物，会更有利于健康。

因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

适当热身会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

在运动之前要提前做好准备活动，这样会大大减少运动损伤的几率。在进行运动的过程中也要注意做好必要的保护，量力适度运动，以避免运动损伤的发生。

如果在运动的过程中出现扭伤、拉伤等情况，可以在冷敷24小时后使用活血止痛的药物均匀涂抹在受伤部位，能够减缓疼痛，帮助运动损伤更快恢复。

友情提示：如有外伤或是伤情严重，医院进行处理。

晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑。

秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

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