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说起仰卧起坐，
我们是再熟悉不过了。
它不但是小学体育课的必备项目，
还是不少人减赘肉、练腹肌的居家运动！
然而，
最近却接连有媒体报道称：
不要再随便做仰卧起坐了，
它对身体伤害很大，
而且可能导致瘫痪！
仰卧起坐真的有这么可怕吗？！↓↓《华尔街日报》曾发文：《为什么你可以停止做仰卧起坐了》
称健身达人和军事专家倡导用平板支撑代替仰卧起坐，防止高风险的背部受伤。
↓↓哈佛医学院也发表了研究报告：《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》
告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了。
↓↓《海军时报》刊发文章
认为仰卧起坐是过时的训练、后腰损伤的主因，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。
仰卧起坐暗藏哪些健康隐患？隐患一：腰椎
仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压缩力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易出现劳损，对骨骼发育也有影响。
隐患二：颈椎
对于长期久坐不动、腰部力量较弱的人来说，在做仰卧起坐时，他们会紧抱头部用力，颈部过度弯曲，这对颈椎压迫很大，韧带也容易拉伤。这对身体尚未发育完成的初中生、小学生来说，影响尤为明显。
隐患三：臀肌
还有运动者在仰卧起坐时急于求成，借用臀部力量起身，让腹肌收缩变成了臀肌收缩。这样不但达不到锻炼效果，还会造成臀肌的疼痛。
咋锻炼身体才更科学？健身专家们给出了以下一些备选建议：
平板支撑：
将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。
卷腹运动：
除了平板支撑，练习腹部也可以做卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能很大程度地避免后腰受力。
半程卷腹
仰卧举腿
自行车卷腹
单腿反向卷腹
上面这些动作坚持下来，
你离马甲线、人鱼线就更近一步啦！
当然，前提是科学健身，
保证自己的身体不会受伤！
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