健身，怎样突破平台期

首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。

所以当你进入了健身平台期的时候，请不要失去自信，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。

这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大，体脂不断降低，而心脏功能却没有提高，那么将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。

当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候，如何判断是否进入了平台期呢？

首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。此时你需要静下心来，仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。

例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。

那么该怎样远离平台期呢？请看以下6点：

1、坚持

显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。

2、目标明确

“增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前胸围再增加2cm”，这样的目标会更加管用。

“减肥”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前脂肪含量再降低2%”，这样的目标会更加管用。

3、挑战自己

说真的，你比想象中要强大多了，放下那个小哑铃，换一个更重更大的，没有尝试就没有进步。

4、耐心

如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢，而闷闷不乐对你来说毫无意义。把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训练大打折扣。

5、换新的训练伙伴

如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了，那么是时候找一个比自己更强的小伙伴，跟着他/她练上一阵，平台期很快就能突破。

6、做好保护措施

什么意思？就是多拉伸，勤用泡沫轴，经常按摩。这些都能够帮助你快速恢复，达到更好的训练状态。

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