现在，
不少小区配置了健身器材，
天气晴好时，男女老少就会去玩上一会儿。
适当锻炼能强身健体，
但这些健身器材全都适合老人吗？
根据锻炼目的不同
小区健身器材大至可分为4类
1.有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器。
2.柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、伸背器。
3.增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、健骑机。
4.放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。
推荐几款适合老年人使用器材
作用
锻炼下肢肌肉力量、灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
提示
重点防跌倒
太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒；还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。
要领
老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。
摆腿幅度建议不超过45度，频率最好为每次3~4秒，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。
禁忌
人群
神经科平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者、肌病肌无力患者不宜从事该项运动。
作用
提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。
提示
防膝关节劳损
由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。
要领
老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，起蹬幅度适当降低，回收缓慢防撞伤。并且，应根据自己的运动能力适度锻炼。
禁忌
人群
髋骨软化症患者慎玩蹬力器。
作用
这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。
提示
当心损伤脊柱
健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。
要领
锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。
禁忌
人群
按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，就千万不要使用这类器械了，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
作用
该器材主要是利用自身力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力，医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。
提示
别忍痛硬做
有的肩周炎患者康复心切，忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但不能改善症状，反而会增加局部损伤。
这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行。
禁忌
人群
手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
作用
增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。
要领
动作轻柔缓慢
上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。切记，手始终不要离开手柄。
老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度，扭动幅度不宜超过度；扭转速度要缓慢，动作要轻柔，切不可快速地携带惯性扭动，否则有拉伤腰背肌肉的危险。
禁忌
人群
儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。
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