西安高陵区小区健身器材如何用小区健身器材针对性锻炼
高血压人群“健身路径”锻炼方法
高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。
锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如小区内慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。锻炼者可以选择：
1.慢跑或小区漫步活动5分钟
2.上肢牵引器上下拉动30次×3组
3.打坐早晚各一次，30分钟X2组
肥胖人群“健身路径”锻炼方法
随着现代人生活方式的变化，肥胖人群越来越多，肥胖会对健康产生不良的影响，如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼，可选择：
1.慢跑或小区漫步活动30分钟
2.仰卧起坐平台仰卧起坐20次×2组
3.健身操每天20分钟x2组
儿童、青少年“健身路径”锻炼方法
儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
1.漫步机双腿缓慢摆动约5分钟
2.肋木架压腿约5分钟
3.臂力训练器正、反转动转轮各10次×2组
4.儿童秋千约5分钟
5.仰卧起坐平台仰卧起坐20次×2组
6.肋木架攀爬2组.
小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一种健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。
太空漫步机切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。专家说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人,肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。
髋骨软化症老人勿玩蹬力器
这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。
患了椎间盘突出别碰健骑机
这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器先试引体向上
上肢牵引医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转幅度莫超度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议,扭动的幅度不要超过度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。
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