卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？没关系！大世界健身帮你解决这个问题，使用下方10个方法，让你的训练重量在一个月内提高20%！
1.使用自由重量和复合动作
想要变得强壮和有力量，使用那些旧派的动作就没有错，我们无数遍的强调着深蹲，卧推，硬拉，划船，臂屈伸。因为这写动作确实是非常好的力量训练动作。使用自有重量就必须让身体更多的肌肉参与到动作中，这也就意味着你可以举起更高的重量！
2.使用正确的技术
从这一点就能看出达人和新人的区别，有经验的老手都知道姿势标准的重要性，而健身新人却不能正确的理解为什么要这样做。我们就说两个简单的理由，第一，使用正确的姿势可以让你的神经系统更有效率的工作，从而举起更大的重量。另外一点是，正确的动作可以帮助你防止运动伤害！
3.使用低次数的训练方式
不同于增肌训练的方式，想要获得力量上的增长，我们就得让我们的身体去适应。因此，更高重量的意义也就大于了更高次数。但是，重量过大也就意味着你会更快疲劳，所以使用低次数也就更加必要。
4.你需要正确的热身方法
我们假设你的最大卧推重量是KG，那么在你训练力量的时候你可能会这么做：80kG×10次，80kG×10次，80kG×10次。然后再开始自己的力量训练。
但是你又没有算过，在你正式开始训练之前，你已经举起了超过2.4t的重量！这无异于对你是一种消耗。所以，正确的热身方法应该该是这样的。
空杆×10次
60kG×5次
80kG×3次
90kG×2次
这样，你就会在尽可能少消耗自己的情况下，更多的调动你的神经！
5.增加阻力！
想要提高力量，不增加自己的阻力是完全不够的。本质上讲，增加力量的训练就是在让你的身体产生适应性。所以，如果你想要为了力量而训练！那么就再在自己的杠铃上加铁片吧！
6.训练你的弱点
在很多情况下木桶原理都适用，特别是在你想增加自己复合动作的成绩的时候。想想这几个地方：握力，下背部，核心。这几个部位都属于力量传导的重要组成部分。这么想，假设你的全身是一条大的水管，力量就是水流，但是在中间却有一段细管道，这会截断一段水流。随之而来的就是前半段水管的破裂或者水流的不足。
7.减少训练动作种类
我们之前提到了，重量训练实际上就是让身体产生适应。不同于我们的增肌训练的是，如果使用过多种类的动作，则会让你的肌肉适应性减弱。所以，一般来说力量训练日的重点训练动作也就只有1-2个。
8.强壮的不只有身体
身体强壮只是强壮的一部分，而精神的强大才是真正的强壮。不要因为一点小小的不如意就感到沮丧，毕竟健身不是一件当场就能见效的事情！
9.吃
真正参加每年全球大力士比赛的壮汉们每天要摄入超过00大卡的热量，当让我们不会这么做，但是如果你的训练目标是增加力量，那么就应该像减脂期那样的吃。限制碳水和脂肪？这件事可能需要三思了。实际上，你还需要增加你的卡路里摄入，而这些卡路里就来自脂肪和碳水。
10.使用补剂
如果你想要增加自己的力量，常用的蛋白粉必不可少，另外还需要两种补剂。
鱼油：你知道的，一旦训练力量增加，你的关节承受的压力也会随之增加。想要保护自己的关节？那么鱼油就是你最好的选择。
酪蛋白：举起重量需要什么？能量！而相较于普通的乳清蛋白，酪蛋白能在更长时间内为你的身体提供所需的能量哦！
11.莫逞强
重量可都不是闹着玩的，不要高估自己的水平。如果你卧推的最大重量是kG，在这个重量能做3次以前不要挑战kG！
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