TD健身房有氧器械介绍

当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用：跑步机、椭圆机、登山机……但并不是每种器械的减脂效率都相同。现在简单介绍一下TD体能训练中心不同的有氧器械特色，你可以自己的需求选择不同器械～

1.划船机

便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见，这也降低了它的使用便利性。而TD体能训练中心引进的水阻划船机不仅能让你体验到划船的乐趣，还能带给你真实的水流声，带你感受户外！

个人建议：划船时，动作务必规范，不要驼背。

2.跑步机

便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★

来自《美国医学协会》杂志的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点：主要锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少。

但在TD的跑步机中实景跑步地图，模拟在户外跑步时不断变换的风景，绝不会让你感到枯燥乏味，那么让你坚持就不是说说而已啦。

个人建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪，更好地提高心肺功能。

3.爬梯机

便利性：★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

爬梯机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械，但是Jacobs爬梯训练器受到了包括美国大学训练中心职业球队、海豹突击队、联邦调查局及消防警察局在内的众多客户的使用和认可。

个人建议：非常好的器械，如果见到了一定要尝试一下！

4.美国Octane立式全功能循环训练器

便利性：★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★

跑步膝盖疼？试试这个立式全功能循环训练器吧！它的优点是：简单、对膝关节压力小，而且它有超长手臂摆程，下肢训练和上肢训练结合，在单位时间内让你消耗更多热量！

个人建议：训练时候阻力不要太低，适当增加运动强度。注意使用时双脚尽量踩实，身体不要前倾，注意摆正，也可以适当靠后。手臂拉动把手分担腿部发力，骨盆位置稳定，收紧腹部。

TD体能训练中心教练蔡丽纯

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