开学季，只为你而定制的健身餐

大家好，我是对假期恋恋不舍的化小青！

假期将要结束，很多人发现了两件让人忧伤的事情：

?每逢佳节胖三斤

?学习失去了状态

生活处处有惊吓，经历了一番胡吃海塞后，已臃肿的你，突然要面对咱们广科大的师生朋友们，内心总有些忐忑。

可是，在家早已变成饭来张口的大米虫的你，无奈的表示根本没有力气，去跑它几圈，甩它几斤肥肉！

当然，身为乖宝宝的你，也是不会不吃不喝的，因为，妈妈会担心，你也更不会傻傻的放弃美食！

那该拿什么来拯救胖胖的自己呢！

Donotworry!今天分享的「健身餐」，只为你而定制，助你摆脱「节后肥胖综合征」，快速进入学习状态，开学斗志满满！

01

早餐系列

1.鸡胸全麦三明治

做这个很简单，是个健康又有营养的高逼格美食。

全麦吐司两片，鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。

全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！

2.红枣银耳杂粮粥

这个适合女生，补血养颜圣品哦，特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。

用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。

减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的。

3.Smoothi

建议可以买一台迷你料理机，每天早上打上一杯smoothi！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。

注意健康的smoothi不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。

用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆

02

中餐系列

1.香菜拌牛肉

牛肉，多吃可以减脂增肌，含有丰富的蛋白质，可供机体补充大量能量的肉类。

卤牛腱切小块，番茄切丁。洋葱切丁。

把鱼露，醋和蒜泥，姜丝混合。

再把牛肉倒进去搅拌均匀后，撒香菜，芝麻和辣椒，再拌一拌就OK！

2.西红柿炖牛肉

这个用电饭煲就可以做的，真心没啥难度的。

3.牛油果酱鸡胸意面

意大利面含有减脂的碳水，方便好吃，减脂利器。

把意大利面煮熟，再选熟透的牛油果捣成酱。

加海盐，黑胡椒和柠檬汁调味作酱汁。

03

晚餐系列

1.豆腐一锅炖

其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，一般选择豆制品。

选择自己喜欢的素菜，加上嫩嫩的豆腐，按照，自己的口味，全部一锅炖，美味丰富，有营养。

2.普罗旺斯杂菜烩Ratatouill

Ratatouill是一道普罗旺斯的家乡菜，这道法国杂烩蔬菜因为动画片《料理鼠王》而变得特别。因为颜色好看而且健康营养，所以在当地非常受欢迎。

将西葫芦，茄子，番茄，彩椒切成片，胡萝卜和洋葱成切丁，加盐和黑胡椒拌匀后备用。

拿一个圆形的烤盘，倒入半罐市售的番茄泥，再倒入胡萝卜和洋葱丁。撒上意大利香料，混合均匀。

将西葫芦和茄子下锅，稍微翻炒一下。

最关键的一步来啦，摆盘。一定要有耐心，将切片一片一片叠加上去，注意颜色的顺序，摆完应该是十分赏心悦目的。

在盘子上面盖一层锡纸，送进烤箱，摄氏度35分钟。

3.沙拉拼盘

沙拉是最具有代表性健身餐，因为，沙拉可以很好的吸收我们体内多于的脂肪，同时还可以很好的促进我们的消化，最重要的是沙拉的热量很低，所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效。

把喜欢吃的果蔬，切碎，拌上美味的沙拉酱，就大功告成了！

知道了这些菜单，你该知道如何快速恢复状态了吧？

其实，健身餐的种类丰富多彩，远不止这些，但是，无一不是遵循着相应原则，简单地说就是：争取日常饮食低盐（钠）低油低糖，营养均衡，多吃粗粮、高蛋白、吃够蔬菜和水果，喝饱水。

只要，明白其中的精髓，你可以做出一份美味出来的。

图片来源：互联网网络，知乎AshlyYuEatFitLov

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