十bull一假期健身减肥计划书

十一长期已经来临，假如你没选择出去旅游，那么待在家里的你应该考虑考虑如何保持身材了。健身计划健身专家认为，有氧运动和无氧运动都能健身，重要的是，这些运动在家就可以做。有氧运动有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动，其中，最简单的就是爬楼梯。这几项运动都非常简单而且有效，每次运动时间要保持30～40分钟。无氧运动举哑铃主要做手臂收紧练习，15～20个一组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。仰卧起坐每天做3组，每组20个。提臀练习站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如想增加难度可增加台阶的高度。减肥计划足底按摩可以减少食欲假期里，由于时间充裕，1天吃5顿饭，夜宵也不放过，很快就胖了起来。如果你是这样的，还是在长假里找个足疗馆去做足底按摩吧，既能更好地休息，还能控制你的食欲。记住，每次要按到30分钟以上才好。 　　聚餐细嚼慢咽才能瘦身十一假期少不了亲朋聚会，无论你兴致多高，都要记住在聚餐时要细嚼慢咽。瘦身专家告诉我们，多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。一般来讲，每口咀嚼40下左右，脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人，那么记住，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 　　粗盐浴洗出完美身材用没有经过人工加工的天然粗盐泡澡，能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。1.将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。2.在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2～3次。3.最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。扫描







































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