他拒绝跟随父亲糖尿病的命运，而致力于运动的生活方式来改变自己的命运。看看他如何通过健康的训练和营养来减掉磅！
为什么变形
年从军队退役后，我的了抑郁症。在酒精中沉迷，这让我增长到磅的体重。我在年五月戒酒，并结婚，我以为这会很好，实际上，我正慢慢的走向自杀的道路。
我是黄金健身房的会员，但是我并没有注意饮食。这让我体重一度达到了磅，年退役军人体检中，我被告知有早期糖尿病风险，并且后背有两个肿块。我亲眼目睹了自己父亲与糖尿病斗争的过程，那不是我要的生活。所以我决定改变自己的生活方式。我的妻子不支持的我决定，这让我有很多的压力，并导致最后的离婚。
离婚后，这便成为我减肥增肌的动力。我必须证明自己的努力和牺牲是值得的，我遇到了我的未婚妻在健身房，这也是我和健身约会的原因。
这种持续的动力给我更多的健身坚持，我坚持低碳饮食和训练，最后取得了成功。
我如何完成我的目标
我开始每周五天去健身房，这大约消耗我卡。我的饮食尽管不是完全健康的，但是我体重下来了，我很开心。
在减掉磅之后，我开始参加形体大赛，并获得了第二名。这是我减肥最骄傲的地方，同时我有一个好的教练Jason，我会继续努力锻炼而不放弃！
请注意：
本文主人公RIC其实还是一个歌手，作曲家和音乐制作人，他们乐队也是当地最受欢迎的乐队之一。
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饮食
饮食我是减脂的关键，下面的食谱也是教练帮我制订的，每两个小时进餐一次。
饮食计划
第1餐
麦片
34克
第2餐每盎司=28克
鸡胸肉
4盎司
红薯
5盎司
大米
3/4杯
第3餐
鸡胸肉
4盎司
菠菜
1份儿
第4餐—训练前
鸡胸肉
6盎司
红薯
5盎司
米饭
1份儿
桔子
1个
第5餐—训练后
牛排
4盎司
米饭
半份儿
菠菜
3/4份儿
睡前
缓释蛋白
1勺
我变形的锻炼计划，请不要认为很简单，我每天都要进行有氧和腹部锻炼。要改变需要坚持
训练计划
有氧和腹部锻炼几乎每天都做
周一：休息
周二：胸部和后背
宽握下拉
5组，每组12次
俯身杠铃划船
5组，每组12次
俯身双哑铃划船
4组，每组15次
杠铃卧推—中距
4组，每组15次
仰卧绳索飞鸟
5组，每组12次
周三休息
周四：腿
杠铃深蹲
4组，每组10次
站姿提踵
3组，每组15次
杠铃箭步蹲
2组，每组次
腿举
4组，每组12次
坐姿腿弯举
4组，每组12次
周五：肩部和手臂
哑铃耸肩
5组，每组12次
站姿肩上推举
4组，每组12次
哑铃肩上推举
4组，每组12次
锤式弯举
4组，每组12次
三头下压
5组，每组15次
我最喜欢的5首健身音乐
Tri-PolarbyTheStronghold
RecessRadioandbyEthnikids
InfiniteFormsbyThyArtIsMurder
ImmortalbyForToday
AllAlongbyGlassCloud
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