健身界的王牌器械360多功能综合训练器

最近有个健身界的“大咖”

大概你已经碰上它了

健身界的王牌器械

多功能综合训练器

五大区域

满足耐力、速度、爆发力、灵活性、协调性

不过

不会器械的使用方法

怎么能练成好身材

今天就来告诉你

这个健身界王牌器械

怎么“玩”

锵锵锵锵！

首先是锻炼灵活性和敏捷度的A区

要给你们介绍的是

药球

药球可以加强核心肌群的同时增进肌耐力、爆发力、协调性。

除了配合可调节式蹦床以及反射板进行度投球训练，药球的玩法可不止一种！

?每组16-20下，组间休息1分钟，3组

跟传统的伏地挺身一样，但因为要兼顾身体平衡及力量的运用，难度较高。

?每组12-15下，组间休息1分钟，3组

做仰卧同时将药球上摆，往上举药球，过头成垂直状态。动作缓慢，且不宜过度。初学者可将药球放至胸前，做负重仰卧，待动作稳定后，继续向上挑战。

?每组15~20个，组间休息30秒，3组

近手俯卧撑。两手距离缩短，以能抓住球为佳。锻炼肱三头肌的同时，对锻炼核心平衡也有很好的效果。

想要锻炼核心力量

拥有健壮的手臂和健美的身材

B区双杠训练怎么能少

让舒小华教你玩转这个简单又MAN的器材！

双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢。呼气腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，保持1-3秒后缓慢落下。

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠。肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部

臀推训练主要锻炼臀肌

刺激大腿内侧肌群

但是

绝不是简简单单负重抬杠铃

所以来划重点啦

NO1

骨盆后倾状态向上推，上背靠在凳子上，足后跟内侧发力下去时吸气，肋骨完全打开，使得腹肌完全拉伸；

NO2

上推时呼气，收紧腹横肌，核心收紧腹肌折叠，期间注意调整呼吸速度和动作速度的一致性。

NO3

膝盖保持正向或稍外旋，不要内扣，大腿和小腿夹角大于90度。

初学者建议自重训练，然后慢慢增加重量。

get正确的臀推动作，可以练成迷人臀部哦~

关于健身界这位“大咖”的玩法

就先讲到这

叫上小伙伴们

一起来解锁“王牌器械”

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长按







































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