近日一名22岁
爱荷华州立大学学生
KyleThomson
在健身房中发生意外
他当时正进行磅(公斤)的卧推时
杠铃滑落，直接砸到了
他的脸上和颈部
医院抢救的路上
不幸身亡
年仅22岁的一位健身小伙
就这么被夺去了生命
让人悲痛也十分惋惜
卧推一直是全世界推荐动作的前三名
是练胸的绝佳动作
无论是健身新手还是老手
都不会放弃平板杠铃卧推这一动作
然后卧推也有另一个身份
健身房中的连环夺命凶手
每年的健身房事故中
卧推相关的事故占了
近60%
全球数千人因卧推受伤入院治疗
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案例一
34岁的IgorGolushkin
杠铃脱手砸胸后心脏骤停身亡
这是来自俄罗斯的力量举运动员在比赛中，用危险的“空握法”卧推公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，砸断了他的助骨，并撕裂了腹腔。IgorGolushkin死于心脏震荡，也就是胸璧损伤引起的猝死。
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案例二
23岁的卧推世界纪录保持者
MikhailAlgash
年
因训练中因重量过大感到不适，医院救治数日后死亡，医生诊断死因是肝破裂和失血过多。尽管进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
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案例三
62岁前职业摔跤手DickTheBruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身
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案例四
16岁高中生JakePezon
练习卧推时被砸后身亡
年10月1日，美国美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，JakePezon已经死亡。
卧推最容易出事的是源于几个卧推的误区……
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1、反弓腰
反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。
反弓腰的确会让你的卧推重量增加
但是对你的脊柱损害很大
而且对胸部力量的提升并不明显。
正确姿势：
卧推的时候应该平躺在卧推椅上
核心部分收紧，肩胛骨收紧
胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。
2、动作幅度不够
当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。
3、握杆手法
拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。
正确的握杆姿势是这样的。
4、肩胛骨不收紧
肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。
正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。
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