健身房胸肌和肱二头肌训练，今天你就可以

这份胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手RobinBalogh

来做动作示范。

全套训练计划由6个动作组成，

先练胸肌再练肱二头肌，

具体如下：

动作1

仰卧哑铃推胸4组*12/10/8/8RM

动作2

坐姿器械推胸4组*12/10/8/8RM

动作3

仰卧窄握杠铃推胸4组*10/10/8/6RM

动作4

绳索夹胸4组*12/10/8/8RM

动作5

器械坐姿弯举5组*12/12/10/8/6RM

动作6

直立杠铃弯举4组*10/10/8/8RM

练习要求：

训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。

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长按







































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