随着健身市场不断升温,健身会所也不断增多,喜爱健身健美运动的人员也不断增加;加上健身产业链不断扩张,健美健身比赛也越来越多。健美健身是一项技术综合性较高的运动项目，作为一名菜级鸟的健美健身爱好者，如何选择适合自己的项目参赛，如何开展和做好赛前准备工作，以下攻略仅供参考：
一、赛事了解：
（一）比赛资讯。国内现时健美健身比赛较为集中的时间段为5-10月。可以通过网络渠道，了解各地的健美健身比赛情况，有针对性地选择适合自身的赛事参加。
（二）竞赛规程。竞赛规程是比赛的纲领性文件，参赛者须对比赛时间、地点、参赛办法、比赛项目、竞赛程序、报名办法等内容有充分的了解和认知。部分比赛会有年龄规定和参赛资格限制。
（三）大会安排。大会日程安排包括报名、报到、技术会议、称重量身高抽签、技术培训、比赛日程安排（预赛、半决赛、决赛）、颁奖时间等事项，主办单位会在竞赛规程、秩序册或赛前的通知中有详细介绍和安排。
二、比赛报名：无论个人还是以队伍或单位名义参赛，都必须在竞赛规程当中规定的时间内完成比赛报名。规程当中对比赛的报名截止时间、报名方式、报名要求等都有详细要求。总的来说，结合自身特长和优势，选择适合自己的项目报名和参赛。
三、参赛准备：
1、服饰准备。
（1）男子健美：单色三角裤(赛裤两侧宽度不得小于2cm)。
(2)男子健体：非紧身黑色齐膝短裤（预赛）、非紧身自选色齐
膝短裤（半决赛、决赛）。
（3）女子比基尼：自选分体式比基尼（预赛、半决赛）、自选分体式比基尼（决赛）、鞋（鞋跟高不超过12cm、鞋前掌不超1cm）。
（4）女子美臀：带面具（预赛、半决赛）、穿大会统一指定服装、
水晶高跟鞋（鞋跟高不超过12cm、鞋前掌不超过1cm）。
(5)健身先生：纯黑色紧身平角短裤(长度不少于15cm，预赛、
半决赛)，决赛运动特长轮穿与表演风格相同的服装、晚(正)装轮穿西服。(6)健身小姐：自选后交叉式比基尼（预赛、半决赛）、决赛运动特长轮穿与表演风格相同的服装、晚(正)装轮穿礼服、鞋（鞋跟高不超过12cm、鞋前掌不超过1cm）。（7）女子健体：穿单色后交叉式比基尼赛服（赛服必须覆盖住臀部二分之一和所有正面部位）。
2、油彩准备。比赛油彩包括膏状油彩和喷雾油彩，可以根据个人爱好自行选择。
3、音乐准备。健美比赛自选动作时间为60秒、女子健体比赛自选动作时间为60秒、健身比赛运动特长表演时间为90秒，使用的音乐格式为MP3。
四、赛前训练：
（一）动作训练：对比赛过程中的规定动作、自选动作、行走路线、运动特长等进行反复训练，做到熟能生巧。
（二）力量训练：健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度，塑造完美形体，而又保持来之不易的肌肉围度的训练。所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。由于碳水摄入量的减少，你不会再有那么多的糖分支撑你完成大么大量的训练。但是你一定要保证完成那一个最大阻抗的组，一定要逼迫自己不要减少阻抗，原来推多少现在还推多少。即使是现在推不了3个，哪怕是只推一个也要推。这就是要肌肉记住，“你还是要保持那么大来完成这个重量”。还有一个要注意的就是要减少热身组和最大重量组之间的训练量，那部分训练会消耗你的体能，一定要留住那些体能来做最后最重的那一组。这其实是很困难的，当你减少了碳水的摄入，你会觉得很疲倦，身体没有能力征服这么大的阻抗。怎么办?意志品质。
五、饮食原则：
健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案，因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量。
1、不要视碳水为“天敌”。在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。这是完全正确的。碳水化合物是好东西，但是在备赛的时候你不能多吃，但是怎么吃呢?首先大家要搞清楚碳水的种类，所有最后被身体消化分解成糖分被身体利用储存为糖原从而产生能量的实物来源都是碳水。在这里我不想多说关于生物化学方面东西。首先，在备赛期间要断绝一切淀粉类碳水，这类碳水消化速度快，容易被人体吸收成为存储脂肪，比如大米，面食等等，大家要注意有些水果也是很可怕的，比如哈密瓜，西瓜，芒果等。其次，大家千万不要忽视燕麦，糙米，等粗粮的作用，他们都是复合型碳水，消化过程复杂切缓慢，他们可以在人体内持续功能达到3个小时。由于个体的区别，有些人长些有些人短些。这类碳水淀粉含量极低，不容易被人体转化成脂肪。在备赛的时候可以在早上和中午的前几餐里适当摄入。这绝对有助于给身体提供能量，保持力量。
2、怎么吃蛋白粉。如果脂肪含量高的话，在下午以后的时间段内就不要摄入碳水;一天至少要吃到6餐;蛋白粉的摄入一天最好不要超过3次，这样的话会改变体内一些荷尔蒙的分泌，反而不利于燃烧脂肪;每餐只能吃到6分饱;多白肉少红肉;由于个体环境的不一样，比如消化霉成分的比一样，每个人都要有自己的经验关于吃什么样的肉会保持体重，什么样的肉比较适合等等。训练后一定要及时补充蛋白粉，这样保持你的肌肉有营养吸收，而且要及时吃一个苹果，给肌肉补充糖原,这样才会很好的保持力量和维度。
3、少油少盐控脂老生常谈，时刻牢记吧。
没经验怎办，作为菜鸟，虚心请教前辈吧。
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