九华兮秀健身器材已安装到位

九华兮秀送您一天好心情

如今，健身器材已经成了我们九华兮秀菏泽民政医养中心的标配，方便了时间空闲、喜好运动的老人。下面小编给您介绍下我们九华兮秀的健身器材以及使用方法和注意事项。

我们的健身器材主要有以下三类

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极揉推器等；

2、柔韧性锻炼器材，如、扭腰器、太极柔推器等；

3、增强力量器材，如腹肌板等。

1、扭腰机作用：锻炼腰腹力量及灵活性。

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。

2、太极揉推器作用：锻炼肩、肘、膝等关节部位灵活性。

使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

3、太空漫步机

作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。

注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。肌肉柔韧性差、双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

4、腹肌板增强腰部、腹部、胸部肌肉力量

使用方法：将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

注意事项：有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

5、腰背按摩器作用：锻炼腰部、背部的肌肉，缓解腰背部的疲劳

使用方法：在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动

注意事项：双手运动速度不要过快，防止拉伤肌肉。使用按摩器要循序渐进初次使用按摩器的时间不宜过长,最好先试10~15分钟。如果在第一次使用后身体没有出现什么不适,才可以适当地延长按摩时间,但每次使用的时间最好不要超过半小时。

6、高低单杠抚慰肌肉

使用方法：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态

注意事项：双臂处于完全舒展的状态。有中度症状椎间盘突出症的老人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。

高低单杠

7、跷跷板做最易用的编辑器

使用方法：两人分别坐于坐板上，用两手紧紧握住把手，腰部用力使主梁振荡。不要试图触摸地面或者两手放空。两脚自然放在两侧，而不要蜷缩在跷跷板的下方。

注意事项：不要将自己的肢体伸到翘起的板下面，或者站在跷跷板的横梁中间，甚至试图爬到正在上下活动的跷跷板上。

仿佛找到了小时候的感觉

8、压腿训练器作用：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力

使用方法：根据自身的高度选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手来脚尖，身体向前弯曲。

注意事项：量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的。动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次。压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

在每个健身器材上，都有标识牌，以提醒老人在使用的时候注意安全，同时老人在使用的过程中都有护理员的陪伴，以免老人使用不当，造成身体不适。在此小编也提醒各位爷爷奶奶在使用的时候一定一定要注意安全，记得在使用之前一定要热身哦，同时也祝我们的爷爷奶奶身体健康。

最后，小编谨代表我们九华兮秀的全体员工以及我们的老人感谢菏泽民政局、福利彩票对九华兮秀菏泽民政医养中心的支持

九华兮秀菏泽民政医养中心

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