介绍健身房器械介绍有氧器械和有氧运动

有氧运动

一个朋友在健身房减肥，问我除了跑步机，还有什么是有氧的运动的器械，相信好多朋友也有这样的疑问，这个东西到底干嘛的？，优势在哪里？我适不适合练习？

到目前为止，还是有人在一直问我什么是有氧？腹肌撕裂者行不行，当然，这些都是初来健身的“小鸟”，“老鸟”自然不会有这样的疑问了，我们先来看下什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的时候进行的运动练习，即在运动过程中，需求的氧气和吸入的氧气是相等的，处于一个生理上的平衡状态。有氧运动一般是以心率为标准，心率保持-次/分的运动量为有氧运动。因此有氧运动有强度低，有节奏，持续的时间也比较长的特征。有氧运动主要由糖元和脂肪分解产物通过有氧代谢，充分氧化来供能，最后产生二氧化碳经过呼吸排出，不产生大量的乳酸，能长时间的运动。一般来说，或跑、或跳、打球、跳舞、游泳，知道身体活动到一定的强度，都属于有氧运动，没必要去买什么测心率的设备。

有氧器械

理所当然，辅助完成有氧运动的器械就是有氧器械。

1、登山器

有很好的节奏性，有助于改善心肺功能，促进血液循环，有助于增强股四头肌，腹肌，臀肌，腓肠肌等肌群的力量，有助于热量的消耗，达到减脂的目的，整体的提高平衡能力和协调能力。做动作时，挺胸，收紧腰腹，身体直立，身体不应左右倾斜，也不应该弓背，膝盖最好不好过脚尖。

2、跑步机

这个不用过多介绍，跑步嘛，选择合适的鞋子，注意好自身的安全问题，有很多模式选择，登山、减脂、心肺，如果以减脂为目的，可以稍微的延长下运动的时间，但也不要太长，30-50分钟，可以多种模式互相切换，运动中注意补水。但跑步机的疲劳感比较强，对关节也有一定的冲击，这也是局限性的地方

3、椭圆机

这个又称太空慢步器，非常浪漫的名字，集漫步，慢跑，静止自行车为一体的器械，因为它与人自然跨步相吻合，所以不会对关节产生比较大的冲击，对臀部、腿部的力量发展也有一定的益处，与所有的有氧器械一样，有祛脂，减肥的作用，对培养手脚的协调能力也有着积极意义。比较适合年轻的女性朋友

4、固定自行车

和我们日常中自行车骑行一样，具有提高神经系统的敏捷性，减脂，预防大脑老化等积极的意义，这和动感单车是两码事，动感单车需要跟着上课的老师完成动作，虽然一节课下来消耗的热量很可观，但是对关节的冲击也比较大，所以不建议没有经过培训的同学上动感单车，但是固定自行车就相对好一些。

5、划船器

它属于动作练习器，主要是用来增强手臂、背部、腿部的协调能力和力量，同时动作的趣味性，之所以把它划归在有氧器械，是因为它更侧重的是全身性的耐久力训练，更多强调的是热量消耗。

如果你目前在减脂，这些有氧训练，再搭配一定比例的力量训练，效果可能会非常的好，因为固定器械运动的轨迹是固定的，所以在运动的过程千万不要“难为”自己的关节，以免受伤。

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