一人食健身餐详细制作食谱

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教你制作一款营养至简的正餐，组合：番茄意大利面＋炖蛋＋白灼秋葵，主要是取材方便，简单易做，你也可以举一反三搭配其他的食物，不必完全照搬的哦！虽然它谈不上多丰盛，但至少主食、蔬菜、蛋白面面俱到，在一人食的日子里，足够温暖你的胃。材料：意大利面g，洋葱半个，意面酱或者番茄酱15g，蒜瓣一粒，秋葵6个，鸡蛋2个，橄榄油5g总计：大卡将鸡蛋磕入碗中，加少许盐，边打散边加入温水，大概g，动作轻一点防止起泡多，起泡的话可以撇掉，切一些秋葵片放上去，盖上保鲜膜水烧开后，蒸12分钟加点酱油、酱汁什么的就可以直接吃了，也可以伴着面吃蒸蛋的时候可以煮意面，水烧开后放入少许盐和意大利面，转小火煮十分钟左右煮面的时候可以准备菜，洋葱、番茄切丁，大蒜切末面熟后捞起沥干盛入碗中，加入少许橄榄油拌匀，放一旁备用直接用煮面的水煮秋葵，加入少许油，煮两分钟即可秋葵捞起切片，淋上酱油就很好吃啦锅烧热倒入少许油，再放入洋葱和蒜末炒香然后倒入番茄丁炒软出汁，再挖上一勺意面酱，放少许盐，翻炒均匀最后倒入意大利面和意面酱再翻炒均匀即可即使是素面也超好吃主食、蛋白质、蔬菜都有了，一个人也要好好吃饭呀

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