开始时先吸气

然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直

手臂屈伸

坐姿转体

作用:热身、加速血液循环

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间

操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力

作用:腹部肌群

作用:锻炼三头肌、斜方肌

次数:10～16下

坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上双手持求在身体的前方(pic a),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感

运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式其实,运动也不必非要去什么健身中心,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动

时间:5～6分钟

次数:8～12下

热身